6 Langkah untuk Miliki Kualitas Tidur yang Lebih Baik

KOMPAS.com - Tidur termasuk sebagai kebutuhan yang penting bagi semua orang.

Dengan memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, berbagai sel tubuh, organ dan jaringan lainnya dapat bekerja secara normal dan optimal.

Tapi karena satu dan lain hal, mungkin tidak semua orang bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Seperti pada temuan Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority 2023, yang mengungkapkan responden di Asia Pasifik kebanyakan ingin mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat karena punya tujuan tertentu.

Sekitar 51 persen responden mengungkapkan ingin memiliki kesehatan yang baik, 46 persen di antaranya ingin mengubah pola dan kualitas tidur mereka, serta 46 persen menginginkan kekebalan tubuh yang lebih baik.

"Tidur merupakan kunci untuk membantu tubuh kita tetap sehat,"

"Namun, pola tidur akan terganggu apabila memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita mengelola waktu stres dengan lebih baik,” kata David Heber, Chairman Herbalife Nutrition dalam keterangan persnya.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur agar Kesehatan Mental Lebih Baik 

Tips memiliki kualitas tidur yang lebih baik

Menurut National Institute of Health (NIH), kualitas tidur yang baik dapat mendukung berbagai fungsi penting termasuk metabolisme, kesehatan otak dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas.

Penelitian juga menunjukkan, kualitas tidur yang buruk sangat mempengaruhi kondisi fisik hingga mental.

Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

1. Memperhatikan pola makan

Kecemasan yang tinggi dapat memicu kelelahan, sehingga berdampak negatif pada suasana hati kita dan memicu kurang tidur.

Jika siklus itu terus berlanjut, hal ini dapat membuat seseorang kesulitan menentukan nutrisi yang tepat.

Memperhatikan pola makan dapat membantu kita mengelola tingkat stres dan mengubah cara kita dalam menanggapi stres.

Beberapa cara yang dapat dilakukan yaitu memilih makanan dengan gizi seimbang.

Lalu hindari makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini memungkinkan pencernaan yang lancar dan membantu kita menghindari mulas yang dapat membuat terjaga di malam hari.