6 Langkah untuk Miliki Kualitas Tidur yang Lebih Baik

2. Rutin berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk dalam membantu tubuh merasa rileks hingga tertidur nyenyak.

Saat kita berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami membuat kita merasa lebih baik.

Bagi sebagian orang, latihan yang lebih ringan dan olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres.

Bagi yang suka latihan olahraga dengan intensitas tinggi mungkin bisa menjalani latihan HIIT, latihan tinju atau lari cepat.

3. Persiapkan diri sebelum beristirahat

Ikuti aturan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan film.

Baca juga: Tips Lengkap untuk Meningkatkan Kualitas Tidur 

4. Hilangkan stres dengan teknik relaksasi

Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi.

Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh merasa rileks – dengan latihan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi mindfulness.

5. Minum teh chamomile atau lavender

Chamomile mempromosikan relaksasi dan tidur nyenyak. Efek pemicu tidur chamomile ada hubungannya dengan apigenin flavonoid, yang mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk.

Sama seperti minyak esensial lavender juga berkhasiat dalam meningkatkan relaksasi dan tidur, sekaligus memberikan efek menenangkan.

6. Mengatur jadwal tidur konsisten

Lakukan segala upaya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pasalnya, hal ini sangat berkaitan dengan ritme sirkardian dan beberapa fungsi tubuh yang lain. 

“Nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik,” tutup David Heber.

Baca juga: Jangan Digunakan, 5 Warna Cat Ini Dapat Mengganggu Kualitas Tidur