4 Latihan Relaksasi Malam, Bikin Tidur Nyenyak Kurang dari 10 Menit

Ulangi beberapa gerakan tersebut dengan bagian tubuh yang lain sampai ke kaki.

Supaya tubuh tetap rileks, hindari menegangkan bagian tubuh yang terasa nyeri.

Baca juga: Cara Cepat Tidur Tentara, Cuma Butuh 2 Menit

2. Teknik relaksasi dengan metode militer

Mereka yang berprofesi di militer seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak teratur.

Misalnya bangun pagi, kondisi tempat tidur yang tidak nyaman hingga begadang sampai dini hari.

Tapi untungnya, mereka dibekali teknik relaksasi yang dapat membuat mereka lebih cepat tertidur. Berikut beberapa caranya;

Langkah 1: Berbaringlah dalam posisi tidur ideal. Dimulai dari wajah, rilekskan otot termasuk alis, bibir, kelopak mata, dan mulut.

Langkah 2: Rilekskan tubuh ke lengan. Mulailah dengan bahu dan jaga agar tetap rileks, diikuti dengan siku, lalu pergelangan tangan.

Langkah 3: Rilekskan bagian dada dan tarik napas dalam secara berirama.

Langkah 4: Efek relaksasi kemudian difokuskan pada bagian bawah tubuh, dari pinggang hingga kaki.

Langkah 5: Gunakan perumpamaan terpandu untuk membayangkan pemandangan tenang yang membuat kita merasa rileks dan bahagia.

Teknik visualisasinya mungkin dengan membayangkan kita berada di pantai, padang rumput yang tenang dan berangin, atau ruangan yang nyaman.

Jika pikiran stres atau cemas mengganggu, cobalah untuk mengatasinya dengan mengalihkan fokus kembali ke visualisasi atau relaksasi otot.

Baca juga: Metode 4-7-8, Cara Ampuh agar Cepat Tidur di Malam Hari

3. Melakukan aktivitas yang bikin ngantuk

Cobalah untuk menerapkan aturan 20 menit. Metode ini dilakukan ketika kita sudah 20 menit di atas kasur, tapi tak kunjung tertidur. Setelah itu, bangunlah dari tempat tidur lalu lakukan beberapa aktivitas berikut yang membuat kita cepat mengantuk.

Sejumlah aktivitasnya mencakup membaca buku, mendengarkan musik lembut, peregangan yoga, mandi air hangat, hingga minum teh herbal.

4. Meditasi tidur nyenyak ala Jeff Warren

Jeff Warren merupakan seorang pelatih meditasi dan penulis buku "The Head Trip - a travel guide to sleeping, dreaming and meditation" asal Amerika Serikat.