KOMPAS.com - Tidur nyenyak setiap malam merupakan kebutuhan penting yang dapat menjadi landasan agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.
Tapi karena satu dan lain hal, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur hingga terganggu kualitas tidurnya.
Maka dari itu, menerapkan beberapa latihan relaksasi berikut ini setidaknya dapat membantu kita tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari.
Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh
Bahkan efektivitasnya sudah terbukti bisa membuat kita tertidur kurang dari 10 menit. Mau coba?
Beberapa latihan relaksasi tidur nyenyak berikut ini telah terbukti dapat membuat kita terlelap dalam waktu singkat.
Berikut beberapa langkah yang bisa dicoba saat merasa kesulitan untuk tidur di malam hari, sebagaimana dikutip dari laman CNET dan CNBC.
Meditasi untuk tidur nyenyak bertujuan memberikan efek relaksasi otot progresif dan terbukti efektif membantu kita merasa mengantuk.
Teknik ini melibatkan latihan pernapasan serta relaksasi otot. Berikut langkah-langkahnya.
Berbaring dalam posisi tidur
Berbaringlah dalam posisi tidur yang nyaman dan tutup mata. Tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan.
Mengencangkan wajah
Kencangkan wajah dan regangkan otot selama 10 detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan dan kembali mengambil napas dalam-dalam secara perlahan.
Buat bahu menjadi rileks
Efek relaksasi dapat diturunkan ke bahu dengan menekuk bahu selama 10 detik. Lepaskan kembali ketegangan sembari menarik napas dalam-dalam.
Lakukan ke sekujur tubuh