Cara Membuat Perut Rata dan Tidak Kembali Buncit

KOMPAS.com - Memiliki perut buncit, selain tidak sehat juga mengganggu penampilan. Perut buncit kerap dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, baik diabetes, masalah kardiovaskular, hingga risiko kanker karena adanya lemak visceral yang berada di antara organ tubuh. 

Selain itu, pemilik perut buncit biasanya juga kesulitan mendapatkan celana yang nyaman, dan seringkali terpaksa menggunakan pakaian dengan ukuran lebih besar untuk menutupi perutnya.

Namun menghilangkan perut buncit seringkali bukan perkara mudah. Banyak godaan dan tantangan yang harus dilalui agar perut tampak rata dan langsing.

Agar usaha ini lebih mudah, Bonnie Taubdix MA, RDN, CDN, ahli gizi terkemuka dan pencipta BetterThanDieting.com, menganjurkan perubahan pola makan secara bertahap dan sehat daripada merombak seluruh cara makan secara drastis. 

Baca juga: 10 Latihan untuk Menghilangkan Perut Buncit

Menurutnya, penurunan berat badan seharusnya tidak terasa seperti hukuman, melainkan bagian alami dari gaya hidup yang cocok dengan hidup kita. 

Lalu bagaimana tipsnya agar perut biar rata secara berkelanjutan?

Apa yang disarankan Bonnie di sini bisa dilakukan semua orang dan tidak akan terasa seperti hukuman. "Saya selalu menekankan bahwa mengurangi kalori tidak berarti mengorbankan nutrisi penting. Menurut pengalaman saya, kata 'diet' sebenarnya berarti cara hidup, sesuatu yang kita jalani, bukan sesuatu yang menentukan hidup kita," ujarnya. 

Dengan mengingat prinsip-prinsip ini, Bonnie telah mengembangkan strategi sederhana dan efektif yang dirancang khusus untuk meratakan perut dengan cepat dan berkelanjutan karena tidak terlalu membatasi. 

Tips untuk membuat perut rata 

Mengontrol porsi makan

Meskipun konsep pengendalian porsi tidak sering menjadi topik populer, namun ini adalah salah satu kebiasaan terkait makanan yang banyak manfaanya. 

Mengontrol porsi memungkinkan kita makan apa saja yang kita sukai… tetapi dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh. Ini adalah pendekatan yang lebih realistis untuk menikmati makanan tanpa perlu mengikuti daftar 'boleh' dan 'hindari' yang tidak realistis.

Minum dengan benar

Kita semua tahu betapa pentingnya mengonsumsi air, terutama jika sedang mencoba menurunkan berat badan. Jika air saja terlalu tawar untukmu, cobalah infused water untuk mendapatkan hidrasi yang sehat dan nikmat. 

Infused water adalah air berisi potongan buah matang. Tidak hanya terlihat cantik tetapi juga memberikan hidrasi yang bermanfaat dari nilai nutrisi yang dibawa buahnya. 

Kita bisa memasukkan semangka, stroberi, dan buah persik matang ke dalam botol besar, lalu masukkan dalam lemari es sebelum diminum. Kamu juga bisa menambahkan potongan buah (seperti irisan lemon, jeruk nipis, dan jeruk mandarin) ke dalam cetakan es batu.

Baca juga: Cara Hilangkan Perut Buncit dalam 7 Hari

Tukar makanan sejenis dengan yang lebih sehat

Ganti bahan-bahan berkalori tinggi yang rendah nutrisi dengan versi yang lebih rendah kalori dan lebih sehat. Beberapa contohnya termasuk penggunaan yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam, atau penggunaan alpukat tumbuk sebagai pengganti mentega pada roti dan makanan yang dipanggang. 

Di sinilah perlunya membaca label makanan dan membandingkan produk untuk mendapatkan bahan dan produk yang lebih baik untuk tubuh.

Gunakan lebih banyak bumbu

Tambahkan sedikit rasa pedas atau sedikit rasa manis untuk menghidupkan dan meningkatkan cita rasa makananmu. Misalnya, menaburkan sedikit kayu manis (yang hampir tidak mengandung gula) di atas keju cottage dan buah akan membantu membuat keju cottage tersebut lebih menarik.