Berapa Lama Lemak Perut Hilang? Ini Jawabannya

Karena tak kunjung melihat hasil, sebagian orang pada akhirnya sulit menjaga konsistensi dsn malah berhenti diet.

Lalu, berapa lama lemak perut hilang?

Pada dasarnya, kita tidak bisa hanya menargetkan lemak perut saja. Untuk menghilangkan lemak perut, kita perlu berusaha menurunkan berat badan serta menerapkan pola hidup sehat dan seimbang secara keseluruhan.

Hasilnya tentu tidak akan instan. Penting untuk melakukan perubahan gaya hidup mulai dari kebiasaan terkecil, meningkatkannya secara bertahap, dan menjalaninya secara konsisten.

Hal ini ditentukan oleh penurunan berat badan secara keseluruhan.

Menurut Healthline, untuk menghilangkan sekitar 0,5 kilogram lemak padat kita harus membakar sekitar 3.500 kalori.

Untuk menurunkan 0,5 kilogram dalam seminggu, kita perlu mengeliminasi 500 kalori dari total asupan kalori harian per hari.

Menerapkan target ini akan membantu kita menurunkan berat badan sekitar 2 kilogram dalam sebulan.

Namun, menurut Greatist, semakin berat seseorang, semakin banyak energi yang dibakar selama beraktivitas. Jadi, menurut sebuah ulasan riset di 2013, penting pula untuk memerhatikan faktor seperti olahraga dan asupan gizi makro.

Cobalah melakukan olahraga untuk membangun otot.

Membangun otot memang tidak akan menurunkan berat badan dalam waktu singkat, namun membantu kita menghilangkan lemak perut dan membangun massa otot.

Namun secara umum, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan penurunan berat badan per minggu adalah 0,5-1 kilogram dari total berat badan. Jadi, berapa lama lemak perut hilang mungkin memakan waktu satu sampai dua bulan.

Sebuah studi di 2011, misalnya, meneliti orang-orang yang jarang bergerak. Kelompok yang melakukan latihan perut selama enam minggu ternyata tidak mengalami penurunan lemak perut setelah periode itu selesai.

Meskipun, otot perut mereka memang menjadi lebih kuat karena latihan rutin.

Pada akhirnya, jika ingin menghilangkan lemak perut, ada satu hal yang perlu dilakukan, yakni menerapkan kalori defisit.

Cara terbaik menghilangkan lemak tubuh adalah mengombinasikan pola makan sehat (memangkas kelebihan kalori dan memilih makanan padat nutrisi) dan olahraga untuk membakar kalori.

Ulasan lebih lanjut tentang bagaimana menerapkan defisit kalori bisa dibaca pada tautan ini.

Sementara, cara mengecilkan perut buncit yang dapat dipraktikkan bisa dibaca pada tautan ini.