5 Diet dan Kebiasaan Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit

KOMPAS.com - Memiliki perut buncit tidak cuma memengaruhi rasa percaya diri, tapi juga ada kekhawatiran akan sejumlah penyakit kronis.

Perut buncit biasanya digambarkan dengan kondisi perut yang terlihat membesar atau menonjol. Hal ini sering terjadi akibat penumpukan lemak di sekitar area perut hingga pembengkakan di area tersebut.

Untuk mengurangi perut buncit, ada beberapa diet dan sejumlah kebiasaan yang dapat membantu untuk mengurangi ukurannya.

Diet dan kebiasaan sehat untuk mengatasi perut buncit

Mengatasi masalah perut buncit bukan hanya tentang diet, tetapi juga melibatkan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Lebih baik konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum mengubah diet sehari-hari atau rutinitas olahraga.

Berikut adalah beberapa saran mengenai diet yang tepat untuk mengurangi perut buncit menurut ahli, sebagaimana dilansir laman Forbes.

1. Hindari ngemil tengah malam

Penelitian menunjukkan bahwa makan sesuai dengan jam tubuh dan ritme sirkadian alami membantu mengurangi penumpukan lemak di area perut.

Itu artinya kita disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan atau camilan di waktu kita beristirahat, terutama pada saat malam hari.

"Makan lebih awal di hari ketika tubuh beraktivitas, tentu jauh lebih baik dalam mengontrol berat badan," kata Elizabeth Ward, penulis buku The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Hormones, Health and Happiness.

Dia menjelaskan bahwa makan tengah malam tak cuma mengganggu ritme sirkadian, tetapi juga pada respons hormonal yang berhubungan dengan insulin, yang berkontribusi dalam penumpukan lemak di perut.

2. Perhatikan asupan karbohidrat

Makanan berlemak selalu disorot sebagai penyebab perut buncit, padahal makanan tinggi karbohidrat juga punya efek yang sama.

Bahkan kata Spencer Kroll, M.D, dokter spesialis penyakit dalam yang berbasis di New Jersey, karbohidrat adalah penyebab paling sering dalam memicu perut dan lingkar pinggang yang membesar.

"Konsumsi karbohidrat dan makanan olahan yang berlebihan adalah kontributor utama penumpukan lemak perut. Saya menghabiskan waktu bertahun-tahun mengubah ide orang bahwa ini bukan hanya es krim dan daging penyebabnya, ini tentang karbohidrat," paparnya.

Sebaliknya, kita disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat yang juga mengandung serat seperti sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat dalam sehari.

3. Olahraga kardio

Olahraga adalah komponen kunci dari penurunan berat badan, termasuk juga dengan mengecilkan perut buncit.

Perpaduan antara latihan ketahanan dan aktivitas aerobik (olahraga kardio) dapat memberikan efek yang signifikan.

4. Konsumsi protein

Memasukkan protein tanpa lemak di piring setiap kali kita makan dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Diet yang satu ini bertujuan untuk mengonsumsi setidaknya 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan dan 10 gram protein pada setiap kudapan atau camilan.

"Orang yang mendapat cukup protein merasa sangat puas, dan hasrat untuk ngemil makanan karbo olahan seperti keripik, biskuit, kue dan makanan tinggi lemak dapat berkurang," kata Ward.

5. Perhatikan pola tidur yang baik

Pola tidur yang buruk dapat mengacaukan banyak aspek lain dalam hidup, termasuk dalam pengecilan perut buncit.

Sebuah studi di Sleep menemukan bahwa orang yang mengalami masalah tidur dalam jangka panjang, dan tidur malam kurang dari lima jam setiap hari dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam akumulasi lemak visceral dan subkutan di antara orang dewasa yang lebih muda (di bawah 40 tahun).

"Tidur yang buruk dikaitkan dengan akumulasi lemak tubuh, serta resistensi insulin."

"Kalau kita memiliki waktu tidur dan kualitas tidur yang baik, maka stres yang berkurang bisa membantu kita menghilangkan lemak," tutup dokter Kroll.