Tekanan Darah Tinggi? Cobalah Santap Makanan Ini...

9. Biji rami

Menaburkan biji rami di atas makanan dapat memberi dampak besar pada tekanan darah.

Dalam sebuah penelitian tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension, dilakukan penelitian terhadap orang yang memiliki tekanan darah tinggi dan penyakit arteri perifer.

Setiap hari, mereka diberikan makan 30 gram (kira-kira 1 ons) biji rami yang digiling.

Setelah enam bulan, tekanan darah sistolik mereka (angka teratas) turun rata-rata 15 mmHg, dan tekanan darah diastolik mereka (angka terbawah) turun 7 mmHg.

Baca juga: Alami Kondisi Ini, Sebaiknya Tak Makan Selai Kacang

10. Kacang putih

Menurunkan tekanan darah membutuhkan lebih dari sekadar mengurangi sodium.

Kita juga perlu mengonsumsi dua dari tiga makanan yang tinggi, kalsium, magnesium, atau kalium.

Nah, kacang putih mengandung tiga mineral tersebut.

Semangkuk kacang putih berisi 13 persen kalsium, 30 persen magnesium, dan 24 persen kalium yang dibutuhkan untuk porsi harian yang direkomendasikan.

11. Delima

Sebuah penelitian di tahun 2012 menemukan fakta, saat orang dewasa yang sehat minum 330 mL (sekitar 11 ons) jus buah delima setiap hari selama empat pekan, tekanan darah sistolik dan diastolik mereka turun.

12. Oatmeal

Mendapatkan jumlah yang tepat dari serat makanan dan biji-bijian sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal. Oatmeal adalah sumber yang lezat dari keduanya.

Studi terdahulu membuktikan, mengonsumsi oatmeal dapat menurunkan tekanan darah sistolik, dan diastolik.

Plus, serat ini bisa membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas, yang menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi.