Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan bagi Pemilik Tubuh Pendek?

Dilansir dari laman Women'sHealth ada empat cara sederhana yang membantu pemilik tubuh pendek untuk menurunkan berat badannya. Berikut cara tersebut.

1. Makanlah sesuai kebutuhan 

Betsy Opyt, seorang pelatih profesional, menyarankan agar pemilik tubuh pendek menyesuaikan makanan dan camilan yang dikonsumsi dengan tingkat rasa lapar dan kebutuhan energi masing-masing.

Jadi, seberapa tingginya nafsu makan kalian, jangan pernah mengonsumsi makanan dengan porsi yang sama seperti orang-orang bertubuh tinggi.

Jika kalian benar-benar mulai memperhatikan sinyal lapar, kalian mungkin secara otomatis mulai makan lebih sedikit. Berdasarkan riset dari the American Journal of Clinical Nutrition, rasa lapar adalah cerminan dari tingkat metabolisme.

Orang dengan tingkat metabolisme yang lebih tinggi - umumnya dimiliki oleh mereka yang bertubuh tinggi - lebih cepat merasa lapar daripada orang bertubuh pendek yang cenderung memiliki metabolisme lambat.

Baca juga : 6 Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan

2. Latihan beban

Bahkan jika tinggi badan kalian tak bisa lagi bertambah, menurut Betsy Opyt, kalian masih bisa menambah laju metabolisme yang kalian miliki. Kuncinya adalah membangun massa otot dan aktif secara metabolik.

Itulah sebabnya dia dan Spano mendorong semua klien mereka yang bertubuh pendek untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga mereka.

Primack menyarankan agar pemilik tubuh pendek melakukan latihan angkat beban setidaknya dua hingga tiga kali per minggu dengan memprioritaskan beban berat.

"Lebih baik untuk mengangkat dumbel seberat sembilan kilo untuk sekali waktu daripada dumbel seberat setengah kilo sebanyak 20 kali. Olahraga untuk menambah massa otot lebih merangsang otot," paparnya.

Baca juga : Teknik Angkat Beban untuk Mendukung Pembentukan Tubuh

3. Konsumsi protein lebih banyak

Protein sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena dapat membuat kita merasa lebih kenyang, mencegah naiknya gula darah dan memicu pelepasan hormon yang membuat kita merasa kenyang.

Tentunya, protein bisa menjadi alternatif untuk mengurangi asupan kalori. Menurut Spano, protein juga bisa membantu kita membangun massa otot demi mempercepat laju metabolisme.

Berdasarkan riset tahun 2018 yang diterbitkan dalam the Journal of the International Society of Sports Nutrition, jika kita ingin membangun massa otot, selain berolahraga kita juga harus mengonsumsi 0,4 hingga 0,5 gram protein yang disesuaikan dengan tiap kilogram berat badan, sebanyak empat kali setiap harinya.