Manfaat Tabata, Olahraga 4 Menit Tanpa Harus ke Gym

Dengan melatih kebugaran tubuh lewat tabata, kekuatan dan ketahanan paru ketika beraktivitas akan meningkat.

Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat yang lebih singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anerobik tubuh hingga 28 persen.

Kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum energi yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen. Sementara kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal. Kita pun bisa beraktivitas harian dengan lancar dan tidak mudah lelah.

Baca juga: Rahasia Bugar dan Stamina Tinggi di Usia 50-an ala Tom Cruise

Yang harus diperhatikan sebelum olahraga tabata

Meski manfaat olahraga tabata cukup menggoda, olahraga ini tidak cocok dilakukan semua orang. Tabata melibatkan jenis aktivitas fisik berintensitas tinggi. Artinya, kitaa harus mengerahkan segala kemampuan dan kekuatan semaksimal mungkin.

Itu kenapa tabata cenderung ditujukan bagi orang-orang yang memang sudah memiliki kebugaran tubuh mumpuni karena telah terbiasa berolahraga. Jadi, bagi yang tidak terbiasa berolahraga, tak direkomendasikan untuk melakukannya.

Di sisi lain, selalu ada risiko cedera yang lebih besar saat kita melakukan olahraga intensitas tinggi. Maka, pastikan melakukan pemanasan kira-kira selama 10 menit sebelum latihan.

Agar lebih aman, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter. Terutama bila kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau berada di usia 50an.

Agar hasilnya optimal, jangan lupa barengi olahraga dengan pola makan yang sehat seimbang.