10 Kebiasaan Harian untuk Menurunkan Berat Badan

Pilihlah air putih dan batasi jus atau minuman berasa lainnya hanya satu gelas sehari.

Baca juga: Hindari 7 Minuman Ini Saat Sedang Diet

9. Fokus pada makanan

Ketika makan, makanlah secara perlahan dan duduk di meja. Jangan melakukannya sambil terburu-buru atau menyambi kegiatan lain.

Tubuh lebih bisa merasa kenyang jika kita makan tanpa gangguan. Sebaliknya makan sambil bekerja atau nonton TV membuat kita "lupa" merasa sudah kenyang.

Baca juga: Mindful Eating, Rahasia Diet Sukses Tanpa Harus Kelaparan

10. Makan sayur dan buah

Ketika makan, usahakan selalu mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah. Usahakan mengkonsumsi lima porsi setiap harinya, baik sayur segar, beku maupun kalengan.

Sayur dan buah tinggi akan nutrisi dan menyimpan sedikit energi (low energy density). Makanan yang menyimpan sedikit energi cenderung memiliki kalori yang lebih rendah.

Makan sayur dan buah sesuai jumlah yang dianjurkan akan membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung koroner.

Baca juga: Manfaat Besar Sayur dan Buah-Buahan Merah bagi Kesehatan

Hasilnya, mereka yang mengubah kebiasaan dengan pola hidup sehat seperti ditunjukkan dalam 10 langkah di atas, berhasil menurunkan berat badan rata-rata 3,1 kilogram setelah 12 minggu.

Bahkan setelah 12 bulan, mereka masih bisa menurunkan rata-rata 2,1 kilogram, walau sudah tidak ada lagi pengawasan.

Dari sini, para peneliti menyimpulkan bahwa mengubah gaya hidup dengan pola yang lebih sehat merupakan cara efektif menurunkan berat badan. Kamu ingin mencobanya?