Ivan Drago Bongkar Rahasia Bugar di Usia 60 Tahun

Berikut kiat-kiat kebugaran ala Dolph Lundgren.

1. Dengarkan tubuh

Lundgren menerapkan rutinitas olahraga selama lima hari dalam seminggu. Jadwal tersebut ia gunakan untuk melatih otot dada dan lengan dalam satu hari, lalu keesokan harinya untuk melatih otot bahu dan bisep.

Dia akan melatih otot kaki dan otot inti sebanyak dua kali seminggu. Bertahun-tahun yang lalu, dia tetap mengikuti rutinitas itu. 

“Saya memiliki rencana di malam hari apa yang harus dilakukan pada hari berikutnya,” katanya.

Namun kini ia menyesuaikan rencana tersebut dengan apa yang dirasakannya. Jika Lundgren merasa tidak ingin melakukan sesuatu, atau tubuhnya tidak siap, ia mengaku tidak akan melakukannya.

Baca juga: Bolehkah Langsung Minum Kopi Usai Olahraga?

2. Hindari mengangkat beban berat

Lundren kini tak lagi mempraktikan angkat beban dengan beban yang sangat berat. Ia menemukan cara lain untuk mempertahankan ototnya itu.

Ia memilih melatih bagian atas tubuh, seperti mempraktikan biceps curls, bench presses dan rows, dengan beban rendah namun memperbanyak repetisi.

Aktor asal Swedia itu melakukan semua latihan itu sepanyak 30 repetisi ddi awal set.

Setelah itu, ia menguranginya secara perlahan menjadi 20 repetisi dan beralih ke 15 repetisi hingga tersisa hanya 10 repetisi.

"Ketika kita mulai dengan banyak repetisi, kita mendapatkan darah ke otot," katanya.

Ia juga menambahkan olahraga akan menjadi lebih mudah jika kita mengawalinya dengan hal yang berat.

Baca juga: Seberapa Rutin Latihan Angkat Beban untuk Turun Berat Badan?

3. Mempraktikan plank

Saat berusia 27 tahun, Lundgren mengaku hobi melakukan plank membentuk otot inti.