Trik Meluruhkan Lemak Perut dalam Waktu Singkat

Kardio memang bisa membantu membakar kalori, namun latihan kekuatan dan angkat beban bisa membantu menurunkan berat badan untuk jangka panjang.

Latihan kekuatan akan membantu kita mendapatkan otot. Semakin banyak massa otot akan membuat tubuh kita membakar lebih banyak kalori pada masa istirahat.

Agar lebih optimal, personal trainer tersertifikasi NASM, Rachel Gerson menyarankan untuk fokus pada gerakan compound atau latihan yang menyasar kelompok otot besar, seperti barbel squat, deadlift dan leg press.

"Gerakan compound akan berkonsentrasi pada kelompok otot besar sehingga membakar lebih banyak kalori. Kamu akan merasa lebih lelag ketika melakukab barbel squat daripada bicep curl," ujarnya.

Selain itu, gerakan seperti squat, deadlift dan overhead jug menargetkan otot inti. Sehingga ketika melakukan gerakan tersebut kamu juga sekaligus melatih kelompok otot lainnya.

"Ketika kamu membakar lemak di bagian tengah tubuh, kamu akan membangun otot yang bagus yang akan mulai muncul dan membuat bagian tengah tubuhmu tampak terbentuk," kata Gerson.

6. Latihan HIIT

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa membuat olahraga lebih efektif meski dilakukan dalam waktu yang singkat.

HIIT bisa dilakukan dengan latihan angkat beban, beban tubuh atau kardio, seperti sprint atau treadmill.

Eric merekomendasikan agar HIIT dilakukan satu atau dua kali seminggu untuk menghilangkan lemak tubuh. Latihan ini juga akan membuat tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi olahraga berakhir.

Baca juga: Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

7. Menggabungkan dengan NEAT

NEAT adalah nonexercise activity thermogenesis atau aktivitas harian di luar latihan formal. Misalnya menambah dengan berjalan kaki minimal 10.000 langkah sehari.

Aktivitas NEAT juga bisa berupa berkebun, bertani, bermain dengan anak, hingga mengangkut bahan belanjaan dari toko.

8. Tidur cukup

Banyak orang mengabaikan kebiasan yang tak kalah penting saat ingin menurunkan berat badan, yaitu tidur cukup 7-8 jam.

Kurang tidur bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. Kita juga akan merasakan kelelahan, mudah lapar, kekurangan kesadaran, dan kekurangan energi.

"Semua faktor ini akan berdampak pada efektivitas olahraga di gym dan mengganggu ketaatan kita terhadap perencanaan makan," ujarnya.