Pernah Berbobot 243 Kg, "Tali Sepatu" Bikin Dustin Bertubuh Ideal...

KOMPAS.com - Sudah bertahun-tahun Dustin Hall menjalani hidup dengan berat badan yang berlebih. Hingga pada 2016 lalu, dia menyadari kondisi badannya sudah amat mengganggu.

Pada usianya yang ke 32 tahun saat itu, berat badannya pernah mencapai 243 kilogram, dengan tinggi badan 1,9 meter.

Dustin ingat betul betapa saat itu segala aktivitasnya terhalang karena berat badan.

"Aku ingat tidak bisa mengikat sepatu, tidak dapat menyilangkan kaki dan aku mudah berkeringat saat melakukan hal-hal dasar, seperti meraih sesuatu dan membungkuk," ujar dia.

Dustin merasa terjebak dan tertekan karena berat badannya itu. Bahkan, untuk bernafas saja dia harus berupaya keras.

Suatu hari, Dustin pergi ke pantai dan memarkirkan mobilnya agak jauh. Ia pun harus berjalan untuk menuju laut.

Baca juga: Masak Makanan Sehat, Pria Ini Turun Berat Badan Hampir 50 Kg

Setengah jalan menuju laut, dia begitu lelah dan kehabisan nafas hingga harus duduk beristirahat.

Sambil duduk di atas batu, ia menarik mencoba bernafas kembali.

Saat itulah, Dustin merasa berat badannya menjadi penghalang baginya untuk mencapai tempat yang disukainya, pantai.

"Ketika itu aku tahu aku perlu melakukan perubahan," kata Dustin.

Pada Juli 2016, setelah berkonsultasi dengan dokter, Dustin menjalani operasi bypass lambung.

Ia tahu proses yang dijalaninya bukanlah sesuatu yang instan. Dustin juga telah mendengar banyak orang di sekitarnya yang telah melakukannya, dan tidak berhasil menjalani operasi itu.

Beberapa hari sebelum operasi, ia berjanji kepada istrinya bahwa ia akan merawat kesehatan dengan serius jika operasi itu berhasil.

Operasi berhasil. Dustin memulai langkah perubahannya dengan meraih Fitbit dan berjalan kaki.

Baca juga: Diet Rendah Karbohidrat Efektif Turunkan Berat Badan, Apa Alasannya?

"Aku berkomitmen untuk berjalan 10.000 langkah sehari, tanpa kecuali," ujar dia.

Selama enam minggu, ia berjalan 4-5 kali sehari selama istirahat, atau setelah bekerja. Dia pun memastikan dirinya mencapai target itu.

Begitu merasa terbiasa berjalan, Dustin bergabung dengan gym. Ia mulai menggunakan mesin kardio dan berkomitmen untuk latihan satu jam sehari.

Ia bersemangat untuk membangun kekuatan dan stamina demi membuatnya terbiasa dengan rutinitas olahraga.

Setelah set kedua enam minggu, Dustin memulai latihan sirkuit dan akhirnya latihan kekuatan.

Kini, ia begitu menikmati pergi enam kali dalam seminggu, dengan latihan kardio dan latihan kekuatan.

Biasanya, ia fokus pada kelompok otot sehari, dengan latihan kaki dua kali seminggu.

"Aku menggabungkan gerakan inti dan keseimbangan dalam setiap latihan untuk kekuatan tambahan," ujar dia.

Pola makannya berubah drastis. Ia mulai dengan melacak kalori serta fokus pada makan protein tinggi, karbohidrat rendah, dan gula rendah.

Baca juga: Diet Sederhana Bantu Pria Ini Turunkan Berat Badan hingga 49 Kilogram

Ia melacak apa yang dimakan, apa yang ada di dalamnya dan bagaimana hal itu memengaruhi kemajuan dietnya.

Dustin terus membuat perubahan di sepanjang jalan.

Akhirnya, dia sampai pada titik di mana ia tahu nutrisi makro dalam makanan yang dikonsumsinya, lalu bisa banyak makan enak seperti sebelumnya.

"Aku berkomitmen untuk patuh sampai saya mencapai target berat badan target dan hanya makan apa yang produktif untuk perjalanan dietku," kata Dustin.

Kesabaran adalah hal besar yang harus dipelajarinya. Di hari-hari ketika berat badannya turun, Dustin akan merasa dirinya baik-baik saja.

Namun, pada hari ketika berat badannya tak berubah, ia merasa kecil hati.

"Pola pikirku harus berubah dari pola pikir ingin hasil yang instan dan kepuasan namun sementara."

"Menjadi sebuah kesabaran dan kesuksesan jangka panjang," ujar dia.

Motivasi baginya justru datang dari keputusasaan. Ketika beratnya mencapai lebih dari 200 kilogram, dia merasa dunia luar biasa gelap.

Baca juga: Turunkan 90 Kg Berat Badan dengan Diet Keto dan CrossFit...

Meskipun kemajuannya terkadang lambat, namun ia merasa tubuhnya berubah.

"Rasanya setiap hari ada secercah harapan lagi bagiku untuk keluar dari kegelapan," ucap dia.

Setelah diet

Kepercayaan diri Dustin meningkat tinggi, dan dia tak lagi khawatir bahwa hal pertama yang dinilai orang darinya adalah bentuk tubuh.

Efek samping positif yang menurut dia cukup besar adalah bisa naik roller coaster di Disneyland.

"Itu adalah tempat yang menyakitkan karena dulu aku menghabiskan waktu sangat lama untuk mengantre tetapi ditolak karena ukuran tubuhku."

"Bisa mengantre dan mengendarai roller coaster adalah prestasi besar," kata Dustin.

Secara emosional, ia juga merasakan perubahan drastis. Terkadang ia merasa tidak aman karena berat badannya yang berlebih.

Memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang bentuk tubuhnya adalah sesuatu yang membuat Dustin begitu emosi.

Baca juga: Mengapa Berat Badan yang Gampang Naik Turun Tak Menyehatkan

Hari demi hari, ia sebetulnya tidak begitu peduli dengan apa yang orang pikirkan tentang dirinya. Ia mengutamakan penilaian pribadinya tentang apa yang ia pikirkan.

Dustin harus memperkenalkan kembali dirinya kepada banyak orang yang belum pernah melihat saya dalam waktu lama. Sebab perubahan wajahnya cukup drastis.

Istrinya pada saat itu terkaget dan berkata, "Aku tidak percaya seberapa jauh kamu telah berubah," katanya.

Hal-hal yang dialami Dustin membuatnya ingin terus berjalan. Bahkan kini, secara mengejutkan, ia bisa melakukan handstand.

Menjaga berat badan

Dustin pergi ke gym enam hari seminggu, dengan latihan kaki sebanyak dua kali dan masing-masing kelompok otot seminggu sekali.

Setiap enam minggu, ia menambah atau mengurangi latihan kardio dan kekuatan yang dijalaninya serta menggunakan mesin yang berbeda.

Ia masih rajin menghitung kalori dan nutrisi makro setiap makanan yang dikonsumsinya

"Hal utama yang aku cari dalam diet adalah makanan berprotein tinggi dan mencoba menghindari hal-hal yang mengandung karbohidrat lebih tinggi, terutama gula," kata dia.

Baca juga: 3 Trik Hentikan Diet Keto Tanpa Alami Kenaikan Berat Badan

Menurut Dustin, keberhasilannya kini benar-benar tergantung pada bagaimana dirinya membuat perencanaan.

"Jika aku berencana ke depan, aku akan sukses."

"Jika aku tidak siap untuk pergi ke gym atau tidak punya rencana apa yang harus dimakan hari itu atau minggu itu, aku akan gagal," kata Dustin.

Ada dua hal besar yang memotivasinya untuk terus berubah, yaitu komentar orang-orang yang mengaku terinspirasi darinya, dan kemampuan untuk mengubah genetikanya.

Bahkan komentar yang diterimanya lewat Instagram juga menambah semangatnya dan mendorongnya untuk terus maju.

"Ketika orang mengatakan mereka terinspirasi untuk menjadi sehat kembali atau perjalananku telah membantu menginspirasi mereka untuk terus maju, itu sangat memotivasi," tutur dia.

Perjuangan

Kulit yang melonggar menjadi masalah yang terus muncul. Ia memiliki sekitar 3-4 kilogram kulit longgar menurut dokter bedah.

Baca juga: Bagaimana Berat Badan Pengaruhi Kondisi Kesehatan

Salah satu kondisi yang membuat kondisi ini menjadi sebuah perjuangan, misalnya ketika ia melakukan lompatan punggung.

"Rasanya seperti aku melompat dua kali dengan kulit. Aku bekerja dengan pakaian kompresi dan mencoba memakai celana pendek cukup tinggi untuk mengurangi itu," ujarnya.

Bagi orang-orang yang ingin menurunkan badan, Dustin berpesan untuk mulai dengan perlahan dan ketahuilah bahwa tidak ada satu rencana yang sama untuk semua orang.

"Setiap orang berbeda dan setiap tubuh berbeda."

"Ketika bertekad untuk hidup sehat, gabungkan segala hal ke dalam hidup yang telah kamu persiapkan untuk dilakukan sepanjang sisa hidupmu," ujar dia.

Ingatlah bahwa perjalanan penurunan berat badan bukanlah lomba, melainkan sebuah perjalanan.

Merawat diri sendiri adalah sesuatu yang dilakukan dalam jangka panjang dan membutuhkan waktu.

Baca juga: Setop Diet Yoyo, Pria Ini Turunkan Berat Badan hingga 85 Kg

Menurut Dustin, jika kamu baru bisa memulai dengan hanya berjalan kaki, maka lakukanlah.

Jika kamu baru bisa memangkas makanan kecil dari pola makanmu, maka lakukan secara bertahap, dan mulailah meningkatkan konsumsi makanan yang baik.

Jangan biarkan emosi, stres, atau keadaan mengendalikan kesehatanmu.

"Jadilah agresif dengan kesehatan kita sendiri dan kendalikan. Kuncinya adalah kontrol," kata Dustin.