Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

6 Gerakan untuk Atasi Nyeri Punggung

Kompas.com - 08/07/2019, 16:05 WIB

Ariska Puspita Anggraini,

Wisnubrata

Tim Redaksi

Ariska Puspita Anggraini

Penulis

Wisnubrata

Editor

Ilustrasi lari cepat

Lihat Foto

Ilustrasi lari cepat(shutterstock)

Ilustrasi lari cepat

Ilustrasi olahraga back extension

Ilustrasi olahraga push up

Ilustrasi olahraga glute bridge

Ilustrasi olahraga posisi locus

Sumber runnersworld

Beri jeda selama 3 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 15 repetisi.

6. Pose locust

Berbaring telungkup di atas tikar dengan kaki lurus dan lengan ke bawah di sisi tubuh, telapak tangan ke bawah.

Kencangkan otot glute dan punggung bagian bawah saat mengangkat kepala, dada, lengan, dan kaki dari matras dan memutar lengan sehingga ibu jari mengarah ke langit-langit.

Tahan selama 30 detik dan kemudian relaks kembali ke lantai selama 5 detik. Ulangi selama 10 repetisi.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:

Tag

nyeri
punggung

Lihat Lifestyle Selengkapnya

Lihat Parapuan Selengkapnya

Video rekomendasi

Video lainnya

Pilihan Untukmu

Rekomendasi untuk anda

FEEL GOOD

3 Cara Cukur Bulu Punggung bagi Laki-laki, Jangan Asal!

3 Cara Cukur Bulu Punggung bagi...

FEEL GOOD

Viral Cara Pakai Tas Ransel Harus Menempel ke Punggung, Benarkah?

Viral Cara Pakai Tas Ransel Harus...

FEEL GOOD

Ramai soal Penggunaan Tas Backpack, Dokter: Yang Penting Latihan Otot

Ramai soal Penggunaan Tas Backpack, Dokter:...

FEEL GOOD

Donasi Rambut Berikan Harapan dan Semangat bagi Pejuang Kanker

Donasi Rambut Berikan Harapan dan Semangat...

FEEL GOOD

6 Zodiak yang Paling Cerdas secara Emosional, Ada Libra

6 Zodiak yang Paling Cerdas secara...

FEEL GOOD

Donasi Rambut untuk Pasien Kanker, Bagaimana Caranya?

Donasi Rambut untuk Pasien Kanker, Bagaimana...

FEEL GOOD

Cara Merespons Pertanyaan Mengenai Status Single dengan Bijak

Cara Merespons Pertanyaan Mengenai Status Single...

FEEL GOOD

Ke Mana Hasil Donasi Rambut Biasanya Disalurkan?

Ke Mana Hasil Donasi Rambut Biasanya...

Terkini Lainnya

Samba, Gazelle, Spezial, Tiga Sepatu Adidas yang Kembali Populer

Samba, Gazelle, Spezial, Tiga Sepatu Adidas yang Kembali Populer

Look Good

26/04/2024, 12:22 WIB

Apakah Sepatu Lari Bisa Digunakan untuk Naik Gunung?

Apakah Sepatu Lari Bisa Digunakan untuk Naik Gunung?

Feel Good

26/04/2024, 12:14 WIB

65 Persen Anak yang Pakai Gawai Lebih dari 20 Menit, Alami Tantrum

65 Persen Anak yang Pakai Gawai Lebih dari 20 Menit, Alami Tantrum

Tanya Pakar - Parenting

26/04/2024, 11:40 WIB

Anti-Gerah, Pilih Baju dengan Bahan-bahan Ini Saat Cuaca Panas

Anti-Gerah, Pilih Baju dengan Bahan-bahan Ini Saat Cuaca Panas

Look Good

26/04/2024, 11:19 WIB

4 Item Fesyen Wajib Punya buat Mix and Match Ngantor

4 Item Fesyen Wajib Punya buat Mix and Match Ngantor

Look Good

26/04/2024, 10:18 WIB

Wajib Punya! Ini Warna-warna Andalan untuk Outfit ke Kantor

Wajib Punya! Ini Warna-warna Andalan untuk Outfit ke Kantor

Look Good

26/04/2024, 09:24 WIB

Seberapa Sering Harus Mencuci Kuas Makeup?

Seberapa Sering Harus Mencuci Kuas Makeup?

Look Good

26/04/2024, 08:15 WIB

Alasan Kris Dayanti Lebih Suka Bulu Mata Palsu daripada Eyelash Extension

Alasan Kris Dayanti Lebih Suka Bulu Mata Palsu daripada Eyelash Extension

Look Good

26/04/2024, 07:21 WIB

Aksesori Bunga Kering di Stellar Coronae, Berapa Harganya?

Aksesori Bunga Kering di Stellar Coronae, Berapa Harganya?

Look Good

26/04/2024, 06:08 WIB

Kris Dayanti Beberkan 2 Tips Bulu Mata Palsu Tak Mudah Lepas

Kris Dayanti Beberkan 2 Tips Bulu Mata Palsu Tak Mudah Lepas

Look Good

25/04/2024, 22:21 WIB

Tips Retouch Lipstik Aaliyah Massaid, Hapus Dulu Pakai Makeup Remover

Tips Retouch Lipstik Aaliyah Massaid, Hapus Dulu Pakai Makeup Remover

Feel Good

25/04/2024, 22:00 WIB

Ketahui, 5 Tanda Tantrum pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Ketahui, 5 Tanda Tantrum pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Tanya Pakar - Parenting

25/04/2024, 21:45 WIB

Kandungan Ceramide Pada Lip Cream Bisa Melembapkan Bibir

Kandungan Ceramide Pada Lip Cream Bisa Melembapkan Bibir

Look Good

25/04/2024, 21:21 WIB

Aaliyah Massaid Bagikan Tips Pilih Warna Lipstik Sesuai Acara

Aaliyah Massaid Bagikan Tips Pilih Warna Lipstik Sesuai Acara

Feel Good

25/04/2024, 20:20 WIB

Tips Merawat Aksesori dari Bunga Kering agar Tetap Awet

Tips Merawat Aksesori dari Bunga Kering agar Tetap Awet

Feel Good

25/04/2024, 19:19 WIB

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terpopuler

1

Lebih Mengutamakan Pikiran dari Perasaan, Ini Zodiak Paling Logis

Dibaca 301 kali

2

Ketahui, 5 Tanda Tantrum pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Dibaca 265 kali

3

65 Persen Anak yang Pakai Gawai Lebih dari 20 Menit, Alami Tantrum

Dibaca 215 kali

4

Alasan Kris Dayanti Lebih Suka Bulu Mata Palsu daripada Eyelash Extension

Dibaca 179 kali

5

Samba, Gazelle, Spezial, Tiga Sepatu Adidas yang Kembali Populer

Dibaca 157 kali

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Penghargaan dan sertifikat:

Dapatkan informasi dan insight pilihan redaksi Kompas.com

Daftarkan Email

Kanal

Network

Copyright 2008 - 2023 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All Rights Reserved.

Bagikan artikel ini melalui

Facebook X Whatsapp Line Telegram Copy Link

Oke

Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com