6 Gerakan untuk Atasi Nyeri Punggung

Tulang belakang dan otot di area tersebut mendapatkan banyak dukungan dari inti tubuh.

Selain itu, kekuatan pinggul, paha depan, dan paha belakang juga berdampak pada otot-otot punggung bawah, yang menyebabkan ketegangan pada otot-otot itu dan ada akhirnya membuat kejang otot.

Jika ingin mencegah atau mengatasi sakit punggung, cobalah unuk melakukan latihan kekuatan dan peregangan area punggung bawah.

Pelatih pribadi Hollis Tuttle memaparkan enam latihan kekuatan dan peregangan untuk mengatasi dan mencegah nyeri punggung.

Namun sebelum melakukannya, kita harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanannya.

Lakukan gerakan berikut ini selama tiga hingga lima set. Usahkan setiap gerakan diselingi dengan istirahat sekitar 30 menit.

Untuk melakukannya, kita juga butuh bola stabilitas dan matras. Berikut latihan untuk mengatasi nyeri punggung:

1. Plank

Kita bisa mulai gerakan ini dengan posisi tengkurap. Turunkan lengan dengan bahu langsung di atas siku. Tempatkan kembali kaki di posisi plank.

Tarik bahu bawah dan ke belakang — jangan membungkuk. Kencangkan otot perut untuk agar posisi panggul sejajar dengan bahu sehingga membentuk garis lurus.

Kencangkan otot kaku dan glute untuk mendukung gerakan. Tahan posisi ini selama 45 hingga 60 detik.

Tambahkan waktu secara bertahap saat otot inti semakin kuat. Ulangi selama tiga hingga lima repetisi.

Agar gerakan lebih menantang, lipat lengan ke kanan dan tumpuk kaki untuk melakukan side plank dan ulangi di sisi lainnya.

Baca juga: 5 cara Melakukan Gerakan Plank dengan Sempurna

2. Gerakan ekstensi dengan bola stabilitas

Monkey Business Images Ilustrasi olahraga back extension