Kompas.com - 09/08/2019, 20:17 WIB
Ilustrasi olahraga bersama nd3000Ilustrasi olahraga bersama

KOMPAS.com - Ketika merencanakan untuk melakukan olahraga di pagi hari, selalu ada saja hambatannya. Misalnya, sulit bangun di pagi hari dan justru mematikan alarm untuk kembali tidur.

Jangan khawatir, karena banyak orang yang mengalami ini. Namun, olahraga di sore atau malam hari juga punya banyak hambatan karena kebanyakan orang sudah lelah dengan kesibukan hariannya.

Selain itu, sebuah riset menunjukkan, bahwa orang-orang yang berolahraga di pagi hari cenderung menjadikan aktivitas olahraga tersebut sebagai kebiasaan.

"Tubuh kita menyukai rutinitas. Selain itu, waktu tersebut cenderung tidak mudah untuk dikacaukan," kata Direktur Flow Athletic, Ben Lucas.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Olahraga yang Ideal?

Berolahraga setelah bangun di pagi hari juga merupakan cara yang tepat untuk memulai hari. Sebab, olahraga akan melepaskan hormon endorfin yang membantu produktivitas meningkat.

Selain itu, bergantung pada tipe olahraga yang dilakukan, tubuh bisa membakar kalori lebih di luar waktu olahraga.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Ini adalah cara yang tepat untuk meningkatkan metabolisme tubuh," katanya.

Nah, kamu hanya perlu bangkit dari tempat tidur dan memulai olahraga. Sekali kamu berhasil melakukannya, kamu tidak akan rindu lagi dengan tempat tidurmu.

Nah, bagaimana membuat olahraga pagi menjadi lebih mudah dan menyenangkan menjadi sebuahrutinitas?

1. Siapkan pakaian olahraga sejak malam hari

Cara ini membuat kita tidak menghabiskan waktu di pagi hari, hanya dengan memikirkan pakaian yang akan dikenakan.

Selain itu, ingatlah bahwa semakin kamu menyukai pakaian olahraga yang dikenakan, kamu akan semakin semangat mengenakannya.

Baca juga: Merasa Terhukum Saat Lakukan HIIT? Coba Olahraga Intensitas Rendah

2. Tidur lebih cepat

Tidur lebih cepat dari biasanya akan membuat kamu lebih mudah bangun di pagi hari. Jika tidak, sekalipun kamu bisa bangun di pagi hari untuk berolahraga, kamu akan kelelahan di siang hari.

Tidur pada waktu yang sama setiap harinya juga bisa membantu kita lebih mudah membangun kebiasaan, sehingga kita lebih segar di pagi harinya.

3. Atur banyak alarm

Jika kamu tahu dirimu akan secara otomatis mematikan alarm ketika berbunyi, aturlah banyak alarm dan letakan ponsel atau jam di posisi yang agak jauh dari tempat tidur.

Sehingga, kamu harus bangkit untuk mematikannya.

Baca juga: Agar Cepat Langsing, Utamakan Diet atau Olahraga?

4. Temukan olahraga yang kamu sukai

"Apakah kamu menikmati olahraganya? Apakah studio tempat kamu berlatih menyenangkan? Apakah kamu suka dengan komunitasnya?" tanya Lucas.

Jika rutinitas pagimu tidak menyenangkan, kamu akan semakin sulit untuk bangun dari tidur. Jadi, temukanlah satu kegiatan yang kamu sukai, sehingga kamu menikmatinya.

Kamu bisa menyewa jasa pelatih olahraga jika dibutuhkan atau bergabung dengan kelas kebugaran untuk menambah energi.

"Banyak klien kami senang datang ke sini karena merasa mereka bisa bertemu wajah-wajah familiar di pagi hari atau bahkan mereka sudah sering pergi ke luar bersama," ungkapnya.

5. Buat target

Jadikan olahraga tersebut sebagai motivasi. Misalnya, kamu ingin lebih ramping ketik menghadiri pernikahan teman.

Memiliki target akan membuat kita bekerja menuju target tersebut dan memaksa diri kita untuk melakukannya sesuai jadwal yang sudah ditentukan.

Baik target untuk menurunkan berat badan, membentuk badan, atau sekadar ingin menjaga kesehatan.

"Kamu juga bisa mendaftarkan diri di lomba maraton untuk membuat dirimu perlu persiapan lewat latihan," katanya.

Baca juga: Olahraga Pagi Hari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Benarkah?

6. Olahraga bersama teman

Salah satu motivasi terbaik dalam olahraga adalah teman kita. Untuk meningkatkan kesuksesan berolahraga rutin, aturlah waktu olahraga bersama teman yang mungkin akan marah jika kamu tidak hadir dalam kelas zumba di pagi hari.

7. Ingatlah perasaan menyenangkan setelah olahraga

Mengingat betapa nyaman dan menyenangkannya setelah berolahraga adalah motivasi yang luar biasa. Apalagi, jika setelahnya kita harus melalui rutinitas keeja yang melelahkan.

"Ingatlah bahwa dengan olahraga di pagi hari kamu akan lebih semangat menjalani hari dan akan merasa lebih nyaman dengan dirimu," katanya.

Baca juga: Awas, Olahraga Malam Bisa Ganggu Waktu Tidur

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.