Tips Olahraga Efektif dalam 15 Menit

KOMPAS.com - Banyak orang menghabiskan waktu lama di gym, bahkan berjam-jam, dengan harapan bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Padahal, waktu lama tidak menjamin hasilnya efisien dan efektif.

Ternyata, olahraga dalam waktu singkat namun efisien bisa memberikan dampak kebugaran yang lebih besar, selama kita tahu apa yang penting untuk dilakukan.

Banyak pelatih kebugaran bahkan Pelayanan Kesahatan Nasional (NHS) Inggris mengatakan, olahraga 15 menit setiap harinya bisa membuat kita bugar.

Namun, pastikan latihan yang dilakukan seefisien mungkin.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Olahraga yang Ideal?

Training specialist dari aplikasi fitness Freeletics, David Wiener memberikan tips bagaimana agar 15 menit kita efisien dan efektif untuk memberikan manfat kebugaran:

1. Merencanakan olahraga

Datang ke gym tanpa perencanaan sama saja membuang waktu dan mengurangi kualitas olahraga. Cara terbaik untuk memanfaatkan sedikit waktu yang kita punya adalah menggunakannya secara bijak dengan merencanakan latihan.

Jika bingung memulainya, aplikasi fitness bisa membimbingmu melakukan latihan yang dirancang untuk target individual dan berapa lama kamu bisa melakukan latihan.

2. Meminimalisasi gangguan

Tidak diragukan lagi, cara terbaik untuk mengefisiensikan waktu olahraga adalah mengurangi gangguan dan fokus pada tugas yang dijalani.

Bagi beberapa orang, mengurangi gangguan bisa dengan cara berolahraga sendiri sambil mendengar lagu-lagu yang memotivasi alih-alih olahraga bersama teman.

Bisa pula dengan mematikan notifikasi ponsel sehingga kita tidak tergoda untuk membuka pesan masuk di tengah latihan. Selain itu, cobalah memperpendek waktu istirahat sehingga kamu tidak menghabiskan waktu.

3. HIIT

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) dikenal sebagai jenis latihan terbaik untuk mendapatkan hasil efisien dalam waktu singkat.