Beragam Olahraga Ringan dan Manfaatnya bagi Tubuh

Kompas.com - 13/03/2020, 16:33 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
Editor Wisnubrata

Caranya:

  • Duduk tegak, tapi tidak bersandar pada punggung kursi
  • Lemaskan pundak dan rentangkan tangan ke samping
  • Busungkan dada hingga Anda merasa ada tarikan di bagian tersebut
  • Tahan 5-10 detik, kemudian ulangi gerakan tersebut.

2. Angkat dumbbell

Olahraga ringan ini membutuhkan bantuan dumbbell alias barbel kecil (misalnya dengan berat 1 kg) atau botol berisi air yang digenggam di kedua tangan. Kita disarankan melakukannya sambil berdiri, tapi bisa juga dilakukan dalam posisi duduk.

Caranya:

  • Genggam dumbbell dan buka kaki lebar-lebar
  • Letakkan kedua tangan sejajar di sisi badan, kemudian angkat dumbbell hingga menyentuh pundak
  • Perlahan, turunkan tangan hingga kembali ke posisi semula.
  • Olahraga ringan ini merupakan bentuk latihan kekuatan yang dapat kita praktikkan dengan mudah di rumah.

3. Rotasi leher

Sering merasa tegang di bagian leher? Olahraga ringan ini bisa membantu meringankan penderitaanmu.

Caranya:

  • Duduk tegak dengan bahu dilemaskan
  • Putar leher ke arah kiri sejauh mungkin
  • Tahan selama 5 detik
  • Lakukan hal yang sama ke arah kanan.

4. Berdiri dengan satu kaki

Olahraga ringan ini juga tidak membutuhkan alat apa pun, tapi kita bisa berjaga-jaga dengan melakukannya di dekat dinding.

Caranya:

Halaman:


Sumber
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X