Agar Badan Tak "Melar" Selama Ramadhan

Selalu masukkan buah dan sayuran dalam menu harian.  Batasi makanan olahan dan makanan cepat saji yang kandungan kalori dan lemaknya tinggi.

4. Kurangi karbohidrat

Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, oat, atau pun pasta gandum utuh. Kandungan seratnya yang tinggi membuat perut kenyang lebih lama dan tidak cepat menaikkan kadar gula darah.

Baca juga: Gejala Kadar Gula Darah Tinggi walau Tak Punya Diabetes

5. Jangan lewatkan sahur

Sahur adalah makanan yang sangat penting karena membantu menyeimbangkan kadar glukosa darah selama puasa.

Melewatkan makan sahur akan membuatmu lebih lapar keesokan harinya dan mendorongmu untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.

6. Batasi garam

Hindari makanan asin seperti mi instan, kerupuk asin, hidangan pedas, dan makanan kaleng, saat sahur karena dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat memicu berbagai penyakit, seperti hipertensi, osteoporosis, hingga gangguan ginjal.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Coba Diet Tanpa Garam

7. Hindari konsumsi gula olahan

Gula yang kamu konsumsi dari minuman dan camilan adalah penyebab utama kenaikan berat badan.

Selama bulan Ramadhan, tantang dirimu hanya untuk makan gula alami seperti dalam buah, buah kering, dan madu. Pilihlah jus buah tanpa gula atau konsumsi kopi tanpa gula, jika kamu tak ingin mendapat tambahan kalori.

8. Masak resep sehat

Hindari gorengan sebisa mungkin, dan kurangi jumlah lemak dalam makanan dengan memasak dengan sedikit minyak sayur.

Pilihlah mengolah makanan dengan memanggang, mengukus, atau dengan mengasapinya. Pilihlah produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak.

Baca juga: Hindari Lemas, Ikuti Tips Puasa Sehat Berikut Ini

9. Tetap aktif

Pertahankan tingkat aktivitas harian yang biasa sampai batas tertentu. Kamu bisa mencoba untuk melakukan olahraga berat selama 30 menit sehari sebelum sahur atau setelah berbuka.

Lakukan aktivitas fisik ringan di rumah, seperti bersih-bersih rumah, naik turun tangga, atau berjalan kaki setiap hari selama setidaknya setengah jam hingga satu jam untuk membakar kalori ekstra.