Turunkan Stres, 5 Makanan Berikut Bantu Mood Tetap Terjaga

KOMPAS.com - Stres atau depresi bisa terjadi karena berbagai faktor, termasuk karena gamang menghadapi situasi yang tidak pasti seperti sekarang. Ketika merasakan stres, banyak orang "lari" ke makanan, seperti es krim atau camilan-camilan tidak sehat lainnya.

Meski stres yang dirasakan mungkin hilang sesaat, konsumsi makanan tidak sehat justru bisa memicu munculnya sejumlah penyakit.

Bukan berarti kamu tidak boleh lari ke makanan ketika stres, hanya saja pilihlah makanan yang tidak hanya bisa memperbaiki mood tapi sekaligus sehat untuk tubuh.

Makanan bernutrisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sehat, hingga gandum utuh dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh, yang juga bisa menurunkan risiko depresi.

Baca juga: Penyebab Banyak Ngemil Selama Masa Karantina

Lalu, makanan seperti apa saja yang bisa membantu menaikkan mood dan mencegah stres?

1. Salmon

Ikan salmon tinggi akan kandungan asam lemak omega-3 yang baik bagi tubuh tapi yang tidak diproduksi tubuh kita sendiri. Asam lemak omega-3 adalah bagian dari selaput yang mengelilingi sel-sel dalam tubuh, khususnya di otak.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan seperti salmon dengan asam lemak omega-3 dapat mengurangi depresi.

Salmon juga merupakan makanan yang mampu membantu memerangi peradangan. Adapun menurut sebuah penelitian yang dirilis Januari lalu, peningkatan peradangan dalam tubuh juga berperan dalam memicu depresi.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon, Salah Satu Makanan Paling Bernutrisi

Thinkstock Cokelat hitam

2. Cokelat hitam

Sepotong cokelat hitam bisa membantu memperbaiki suasana hati kita.  Menurut penelitian, cokelat hitam tidak hanya memberi efek positif pada otak, tetapi juga sistem kekebalan tubuh dan mata.

Namun, berhati-hatilah dengan cokelat yang kamu pilih. Dalam penelitian tersebut, para peneliti menggunakan cokelat hitam dengan 70 persen kakao.

Ini artinya, cokelat tersebut rasanya lebih pahit karena hanya mengandung gula atau susu sebanyak 30 persen.

Baca juga: Mengapa Cokelat Bisa Membuat Bahagia

3. Buah-buahan beri

Semua buah-buahan baik untuk menjaga pola makan seimbang. Namun, buah-buahan dari keluarga beri memiliki kandungan yang sangat baik untuk otak.