Tips Turunkan Berat Badan di Atas Usia 30 Tahun

2. Buang kosakata “diet”

Sekarang adalah saat yang tepat untuk membuang semua hal diet yang sedang populer. Beberapa studi menunjukkan diet yang dilkukan oleh dewasa muda banyak menemui kegagalan.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa diet tak terkontrol dan melewatkan makan sebenarnya membuat orang dewasa muda menjadi lebih gemuk, bukan malah menjadi ramping.

Pembatasan kalori saat diet mengurangi metabolisme secara dramatis daripada yang diperkirakan, membuatnya lebih sulit untuk benar-benar mencapai penurunan berat badan. 

Baca juga: Fakta soal Diet Puasa yang Mujarab Turunkan Berat Badan

3. Buang timbangan

Banyak pasien Kristin membenci dan mencintai berat badannya. Kristin sering menyarankan mereka yang sedang berusaha menurunkan bobot tubuh untuk tidak lagi menimbang berat badan.

Inilah alasannya:  Timbangan menyajikan angka, yang menjadi penilaian dari semua yang ada di dalam tubuh yakni, otot, lemak dan air. Namun, ini mungkin bukan penilaian yang bagus.

Satu studi menemukan bahwa orang dewasa muda lebih mungkin terobsesi dengan jumlah "berat ideal" daripada mencapai berat badan yang sehat. 

Lalu, adakah pilihan lain? Beli pita pengukur. Penelitian telah menunjukkan ukuran pinggang adalah prediktor kesehatan dan risiko obesitas yang lebih baik daripada BMI (serupa dengan angka pada timbangan).

4. Fokus pada kualitas, bukan kuantitas

Seiring dengan menyingkirkan angka sempurna yang ingin kamu lihat pada timbangan, sekaranglah waktunya untuk menghilangkan jumlah kalori harian.

Menghitung kalori untuk menurunkan berat badan tidak akan berhasil, ada banyak penelitian untuk membuktikannya. Alih-alih berfokus pada kuantitas, sekaranglah saatnya untuk fokus pada kualitas.

Sebuah studi tahun 2018 di JAMA menunjukkan individu yang paling sukses dalam penurunan berat badan ketika mereka berhenti menghitung kalori dan fokus pada diet sehat dengan memilih makanan yang memang dibutuhkan tubuh, bukan sekadar terasa enak di mulut.

Semua kalori tidak sama, pelajari hal ini, dan dapatkan keberhasilan penurunan berat badan yang bisa bertahan seumur hidup.

Baca juga: Hati-hati, Diet Rendah Kalori Bisa Berdampak Buruk pada Tulang

5. Tetapkan niat beraktivitas fisik

Olahraga saja tidak akan menjamin penurunan berat badan, tapi menambahkannya ke dalam program diet sehat dan seimbang bisa sangat membantu.

Selain itu, menjadikan aktivitas fisik rutin sebagai bagian dari rutinitas ketika kamu masih muda dapat membantu membentuk kebiasaan menjadi niat seumur hidup.
Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga dan menjadikannya aktivitas rutin.

6. Pikirkan jangka panjang

Pada 2012, sebuah penelitian mengungkapkan : Pola makan yang kita pilih saat berusia 20-an memiliki dampak besar pada risiko penyakit begitu kita berusia setengah baya.

Sebagian besar mereka yang masih berusia 20-an tahun tidak merasa akan memiliki penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, kanker atau diabetes tipe 2.

Tetapi mungkin jika mereka melakukannya, mereka akan lebih fokus pada melindungi kesehatan ketika sel-sel mereka sangat membutuhkannya.

Konsumsilah sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat dan biji-bijian. Kurangi minuman manis  dan berdirilah lebih banyak dari pada duduk. Kebiasaan baik hari ini kemungkinan besar akan dihargai besok.

Baca juga: Bergerak Lebih Sering, Cara Sehat Cegah Kematian Dini