Teknik Bernapas yang Benar Saat Berolahraga

Ada beberapa tips untuk bernafas saat melakukan berbagai latihan yang dipercaya dapat meningkatkan performa.

1. Lari

Sesak napas sangat umum terjadi saat berlari. Kamu tidak akan bisa menyelesaikan putaranmu saat kamu mencoba menahan napas. Karena, teknik pernapasan yang tidak tepat dapat mengganggu kecepatan dan kinerja.

Ambil dua langkah saat menarik napas dan dua langkah saat menghembuskan napas. Ini akan membantu menyinkronkan ritme lari.

Seringkali disarankan untuk bernapas melalui mulut saat berlari karena jauh lebih mudah daripada bernapas melalui hidung.

Baca juga: Tips Bakar Lebih Banyak Kalori dengan Lari Cepat

2. Yoga

Fokuslah untuk mengambil napas penuh melalui diafragma. Perhatikan pernapasan yang sama yang berarti hembuskan dan tarik napas dengan panjang yang sama.

Ini akan membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres. Pernapasan yang ketat diperlukan saat melakukan ashtanga, vinyasa, dan power yoga.

3. Angkat beban

Pernapasan juga penting saat mengangkat beban. Hembuskan napas melalui mulut saat kamu mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkan beban.

Baca juga: Mari Mengenal Latihan Beban untuk Pemula...