Teknik Bernapas yang Benar Saat Berolahraga

Seringkali disarankan untuk bernapas melalui mulut saat berlari karena jauh lebih mudah daripada bernapas melalui hidung.

Baca juga: Tips Bakar Lebih Banyak Kalori dengan Lari Cepat 

2. Yoga

Fokuslah untuk mengambil napas penuh melalui diafragma. Perhatikan pernapasan yang sama yang berarti hembuskan dan tarik napas dengan panjang yang sama.

Ini akan membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres. Pernapasan yang ketat diperlukan saat melakukan ashtanga, vinyasa, dan power yoga.

3. Angkat beban

Pernapasan juga penting saat mengangkat beban. Hembuskan napas melalui mulut saat kamu mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkan beban.

Baca juga: Mari Mengenal Latihan Beban untuk Pemula...

4. Tips umum yang harus diikuti untuk bernapas dengan benar

Berikut adalah beberapa tips lain yang harus diingat untuk bernapas dengan benar:

- Jagalah agar otot dan pikiran selalu rileks

- Sambil bernapas, cobalah membuka dada

- Tarik dan hembuskan napas secara merata dan dalam

- Sesuaikan kecepatan atau intensitas pernapasan agar sesuai dengan kecepatan olahraga yang kamu lakukan

- Kamu dapat mendengarkan musik untuk menyelaraskan pernapasan dan ritme olahraga.

- Jika merasa sulit mengatur napas saat berolahraga, lakukan secara perlahan

- Tambahkan yoga ke dalam rutinitas latihanmu untuk mempelajari teknik pernapasan yang cermat

Baca juga: 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan