Diabetes Pun Merusak Kesehatan Mental, Pahami Cara Mengatasinya

Konsumsilah beragam makanan yang bergizi seimbang seperti sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan buah.

Sayuran berdaun hijau, telur, ikan berlemak, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian baik untuk pasien diabetes.

Selain itu, pilihlah produk susu rendah atau tanpa lemak dan daging tanpa lemak.

Jangan lupa membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Polong, Kurangi Risiko Kanker hingga Cegah Diabetes

Menerapkan pola makan gizi seimbang dapat membantu pasien diabetes mengelola kadar gula darah, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan kesehatan.

2. Makan teratur

Pasien diabetes harus memiliki jadwal makan yang teratur. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi dalam porsi tertentu di waktu tertentu demi membantu mengontrol kadar gula darah.

3. Olahraga

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan kadar glukosa sekaligus meningkatkan mood.

Aktivitas fisik juga membantu mengurangi stres dan risiko penyakit kronis.

Berolahragalah setidaknya 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu atau minimal 150 menit per minggu.

Namun, jangan lupa untuk memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga.

Baca juga: Pentingnya Membatasi Asupan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes

4. Jangan merokok

Pasien diabetes yang merokok lebih berisiko mengembangkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, penyakit paru obstruktif kronik, TBC, penyakit mata, dan masalah sistem kekebalan.

Jadi berhentilah merokok agar tubuh tetap sehat.