Kompas.com - 12/12/2020, 15:43 WIB

"Beberapa klien saya mengeluhkan, bahwa mereka sudaj rajin latihan dan olahraga tapi berat badan tetap sama saja. Kadang merasa kesakitan setelah olahraga," ungkapnya.

Ini mungkin disebabkan karena pola hidup yang kurang sehat seperti kualitas tidur yang buruk dan masih mengonsumsi karbohidrat yang berlebihan.

Dia menjelaskan, latihan kekuatan itu dapat merusak serat otot. Memiliki kualitas tidur yang baik adalah kunci memaksimalkan proses recovery otot pasca latihan.

Baca juga: Latihan Otot Punggung Sembuhkan Scoliosis?

Tidur yang cukup juga membantu kita mengatasi keinginan untuk mengonsumsi comfort food dan tinggi kalori namun rendah nutrisi.

"Kita juga harus menambahkan asupan protein harian. Normalnya yang disarankan WHO adalah 0,8 kali berat badan," ujar dia.

"Tapi kalau sudah mulai strength training 3-5 kali bisa ditingkatkan menjadi 1,8 sampai dua kali berat badan," lanjut dia.

Kebutuhan protein setiap orang pastinya akan berbeda-beda sesuai dengan berat badannya.

Oleh karena itu, selain melakukan latihan kekuatan, kita bisa berkonsultasi pada ahli gizi atau nutrisi tentang asupan yang baik.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.