7 Kebiasaan Pagi Hari Ini Bikin Cepat Gemuk

3. Tidak terkena sinar matahari
Tahukah kamu bahwa tidak cukup terpapar sinar matahari dapat menyebabkan kenaikan berat badan?

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa sinar ultraviolet dari matahari di pagi hari sangatlah sehat dan dapat memberikan energi pada tubuh serta meningkatkan aktivitas metabolik.

Sementara itu, menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal PLOS One, seseorang yang rutin mendapatkan sinar matahari cenderung memiliki BMI yang lebih rendah secara signifikan ketimbang mereka yang tidak punya kebiasaan ini, tak peduli seberapa banyak mereka makan.

Menurut penelitian tersebut, terkena paparan sinar matahari selama 20-30 menit saja sudah cukup memberi dampak terhadap BMI, sekalipun cuacanya mendung.

Itu karena tubuh menyelaraskan jam internalnya menggunakan gelombang cahaya biru dari matahari pagi sebagai panduan, termasuk menyesuaikan metabolisme pembakaran kalori.

Baca juga: Ini Waktu Berjemur yang Baik di Bawah Sinar Matahari

4. Tidak merapikan tempat tidur
Ini mungkin terdengar sepele, namun ternyata dampaknya cukup signifikan.

Survei National Sleep Foundation menemukan, orang-orang yang terbiasa membereskan tempat tidurnya, 19 persen lebih mungkin melaporkan memiliki tidur malam yang nyenyak dibandingkan dengan mereka yang tidak merapikan tempat tidurnya setelah bangun.

Tidur yang nyenyak atau berkualitas berkorelasi terhadap angka BMI yang lebih rendah. Oleh karena itu, mengapa tidak mencoba membangun rutinitas positif ini?

Lebih jauh, penulis The Power of Habit, Charless Duhigg, menulis dalam bukunya bahwa merapikan tempat tidur di pagi hari dapat memunculkan perilaku baik lainnya, seperti kecenderungan memilih makan siang yang lebih sehat.

Ia juga menulis bahwa orang-orang dengan kebiasaan merapikan tempat tidur di pagi hari cenderung lebih baik dalam mematuhi rencana anggaran.

Terdengar tidak ada kaitannya dengan berat badan, namun kebiasaan ini menunjukkan sikap disiplin yang mungkin juga akan terbawa ketika menjaga asupan kalori tetap terkendali.

Baca juga: Kamar Berantakan, Apakah Terkait dengan Kepribadian?

5. Tidak menimbang berat badan
Para peneliti dari Universitas Cornell pernah melacak 162 pria dan wanita yang kelebihan berat badan selama dua tahun.

Mereka menemukan bahwa pria dan wanita yang menimbang berat badan setiap harinya cenderung lebih berhasil dalam hal menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Menurut juru bicara Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, Lisa Jones, RD, waktu terbaik untuk menimbang adalah di pagi hari, ketika berat badan berada pada angka terendah karena membawa lebih sedikit berat air.

Selain lebih akurat, menimbang berat badan di pagi hari juga membuat kita lebih mampu menyesuaikan asupan kalori dengan angka timbangan.

Baca juga: Pagi Hari Waktu Terbaik Menimbang Berat Badan, Apa Alasannya?