7 Makanan yang Bantu Melancarkan Haid

KOMPAS.com - Sebagian besar wanita pasti pernah mengalami siklus haid yang tak teratur. Ada yang cepat atau mungkin lebih lambat dari biasanya.

Beberapa faktor seperti tingkat stres yang tinggi, kebiasaan makan tidak teratur, kurangnya aktivitas fisik, dan perubahan hormon dapat menjadi penyebabnya.

Oleh sebab itu, mengubah gaya hidup yang lebih sehat adalah salah satu cara paling aman untuk mengatur siklus haid secara alami.

Nah, di samping gaya hidup yang sehat, berikut ini juga terdapat sejumlah makanan yang secara alami dapat membuat haid menjadi lebih lancar dan teratur.

Baca juga: 10 Alasan Mengapa Wanita Terlambat Haid

1. Pepaya

Pepaya dianggap sebagai obat alami untuk membuat siklus haid lebih lancar. Buah ini kaya akan sumber karoten, sehingga dapat membantu mempercepat produksi estrogen dalam tubuh, dan mampu menginduksi haid.

Selanjutnya, pepaya diketahui menyebabkan kontraksi di dalam rahim dan membantu menumpahkan lapisan rahim, yang dapat membawa siklus haid datang lebih awal.

Kemampuannya yang kuat untuk mengatur menstruasi adalah alasan mengapa wanita hamil diminta untuk pantang makan pepaya, terutama pada bulan-bulan awal.

Maka dari itu, untuk mengatur siklus haid lebih lancar, kita bisa mengonsumsi pepaya secara rutin. Jus pepaya atau ekstraknya juga bermanfaat.

Baca juga: Fakta Nutrisi Pepaya

2. Kurma

Kurma adalah makanan yang kemampuan untuk menghasilkan panas dalam tubuh.

Studi menunjukkan, bahwa wanita yang mengkonsumsi kurma secara teratur dapat merasakan efek pada siklus menstruasi mereka.

Kurma juga merupakan sumber zat besi, vitamin c, folat, dan mineral yang dapat meringankan masalah yang menghambat menstruasi.

SHUTTERSTOCK/StoryTime Studio Ilustrasi siklus haid, menstruasi tidak teratur

3. Makanan kaya akan vitamin C

Setiap orang disarankan untuk mengonsumsi banyak makanan yang mengandung vitamin C.

Karena vitamin C tidak hanya bermanfaat bagi kekebalan tubuh, tetapi juga membantu siklus haid tepat waktu.

Beberapa ahli percaya, bahwa buah dan sayuran kaya akan vitamin C mampu meningkatkan produksi estrogen dalam tubuh, serta mengurangi jumlah progesteron.

Beberapa buah yang mengandung vitamin C juga dapat bekerja menghasilkan panas dalam tubuh, yang baik untuk kesuburan.

Baca juga: Tak Hanya Jeruk, Ini 7 Buah dan Sayur Tinggi Vitamin C

4. Peterseli

Peterseli adalah pilihan makanan yang sangat efektif untuk dicoba jika kita ingin mengatur siklus menstruasi.

Terlepas dari banyak vitamin C, peterseli mengandung sifat yang merangsang kontraksi rahim dan melancarkan siklus haid.

Cobalah menambahkan peterseli dalam makanan atau masukkan ke dalam teh peterseli secara rutin untuk membuat haid datang tepat waktu.

Meski begitu, orang yang menderita masalah ginjal disarankan berhati-hati dan tidak terlalu banyak mengonsumsi peterseli.

5. Jahe

Jahe bekerja membantu mengatur aliran haid dalam tubuh. Beberapa orang juga percaya, bahwa jahe dapat merangsang kontraksi rahim dalam tubuh.

Untuk mengatur masalah menstruasi, jahe dapat dimasukkan ke dalam berbagai olahan atau dikonsumsi sebagai teh panas.

Cobalah untuk membuat teh seduh jahe dengan madu, yang merupakan agen anti-inflamasi dan bermanfaat bagi kesehatan lainnya.

Baca juga: Mulai Hari dengan Minuman Jahe untuk Tubuh Lebih Sehat

6. Kunyit

Kunyit ternyata dapat membantu meringankan masalah menstruasi, meningkatkan produksi estrogen, dan mengurangi kadar progesteron.Sehingga, kunyit dapat membuat siklus haid menjadi lebih mudah dan teratur.

Kunyit juga dianggap memiliki efek antispasmodik, yang bermanfaat bagi kesehatan haid dan reproduksi.

Untuk melancarkan siklus haid, pastikan kita mengonsumsi 1-2 sendok makan kunyit dalam sehari. Kunyit juga dapat dimasukkan ke dalam teh, kari, sup, atau makanan berkuah lainnya.

7. Kacang dan biji-bijian

Mengonsumsi kacang dan biji-bijian secara teratur baik untuk kesuburan, serta kesehatan reproduksi.

Beberapa jenis kacang juga dapat bekerja untuk memperbaiki ketidakseimbangan menstruasi.

Pilihan kacang seperti almond dan kenari kaya akan serat, protein, serta omega-3 yang melancarkan haid secara alami.

Baca juga: Hiperandrogen Bisa Picu Haid Tak Lancar, Simak Penjelasannya