Kompas.com - 11/02/2021, 14:07 WIB
Ilustrasi jogging DragonImagesIlustrasi jogging

KOMPAS.com - Protein merupakan zat gizi makro yang membantu membangun otot dan memperbaiki jaringan. Karena itu, protein kerap disebut-sebut sebagai nutrisi utama untuk diet sehat atau berolahraga.

Mengonsumsi protein seimbang bersama nutrisi lain, serta memilih sumber protein yang tepat dapat membantu kita memaksimalkan tujuan kebugaran, baik itu penurunan berat badan atau membentuk otot.

Hanya saja kita sering ragu menentukan berapa banyak asupan protein yang dibutuhkan tubuh.

Memenuhi kebutuhan protein yang tepat untuk tujuan kebugaran sejatinya tidaklah sulit,

"Orang-orang menjadikan makan sebagai hal yang kompleks, seharusnya itu sederhana," kata Nancy Clark, ahli diet olahraga yang menjalankan praktik pribadi di Boston, Amerika.

Baca juga: Asupan Protein di Pagi Hari, Efektif Jaga Massa Otot

Target pemenuhan protein

Kita mungkin menganggap, untuk membangun otot diperlukan asupan protein dalam jumlah banyak. Namun itu tidaklah tepat.

Protein dalam jumlah sedang sangat ideal bagi kebanyakan orang yang mencoba menambah otot atau menghilangkan lemak.

Clark mengatakan, orang yang aktif membutuhkan sekitar 1-1,5 gram protein per kilogram.

Konsumsi protein lebih banyak juga membantu menurunkan berat badan, karena protein bisa mempertahankan massa otot saat kita kehilangan lemak.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X