Tips Cara Memulai Olahraga dengan Beban di Rumah

“Sepatu dengan penyangga juga akan membantu masalah kaki seperti overpronation, high arches, atau flat feet.”

4. Persiapkan dengan baik untuk setiap sesi

Latihan di rumah tanpa instruktur, terkadang membuat kita sedikit nakal karena tidak ada yang mengawasi.

Pastikan bahwa kita tidak melewatkan yang namanya pemanasan sebelum memulai. Jika tidak melakukan pemanasan secara benar, maka ini bisa berisiko merobek otot. Pemanasan juga dibutuhkan untuk melonggarkan otot.

“Pemanasan selama lima hingga delapan menit sangat ideal bagi kebanyakan orang. Ini akan memastikan otot kita hangat sebelum mulai bergerak, "kata Roser.

Selain pemanasan, perlu juga melakukan pendinginan sekitar lima menit. Ini berguna untuk menurunkan tekanan darah dan detak jantung ke level normal.

Untuk pendinginan Tamir merekomendasikan pernapasan dalam untuk menenangkan sistem saraf dan menggunakan rolling foam untuk membantu mengurangi rasa sakit keesokan harinya.

Baca juga: Cara Mudah Menentukan Pola Latihan Beban Bagi Pemula

5. Ikuti sesi latihan via zoom atau online

Kondisi pandemi membuat banyak kegiatan dilakukan via online, begitu pula dengan latihan kekuatan di rumah.

Kita bisa saja latihan sendiri tanpa pelatih pribadi. Namun, ada baiknya jika kita mengikuti pelatihan atau didampingi orang yang memang ahlinya meski dari jarak jauh.