Kompas.com - 22/04/2021, 12:31 WIB

Kunci untuk menjadi lebih bugar dan lebih ramping dengan berjalan adalah meningkatkan intensitas, memberi variasi dalam latihan, serta mencoba melatih tangan dalam latihan interval.

Menurut artikel baru yang diterbitkan Harvard Medical School, cara terbaik memaksimalkan latihan berjalan adalah menyesuaikannya dengan tujuan kebugaran tertentu.

Oleh karenanya, penting untuk mempelajari cara menentukan intensitas jalan kaki secara tepat.

"Jika baru mengenal jalan kebugaran, berjalan dengan kecepatan tetap selama 5-20 menit setiap hari adalah awal yang baik," kata Lauren Elson, MD, dari Harvard Medical School.

"Tetapi jika sudah terbiasa, tentu timbul keinginan untuk meningkatkan intesitas yang lebih tinggi," tambah dia.

Kunci agar berjalan kaki lebih baik untuk meningkatkan kebugaran adalah memastikannya mampu meningkatkan detak jantung, dan berusaha lebih keras.

Lebih jauh, Elson merekomendasikan kegiatan jalan kaki dengan mengacu pada sebuah pedoman skala.

Berjalan kaki dengan mengacu ke pedoman skala seperti Perceived Exertion Scale dapat membantu seseorang mengukur intensitas dari aktivitasnya.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki, Pria Ini Turunkan 39 Kg Berat Badan

Berikut ini adalah pedoman skala berjalan kaki, yang mungkin bisa membantu kita untuk hidup lebih aktif dengan cara yang sederhana.

1. Sangat mudah

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Eat This
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.