Tips agar Jalan Kaki Datangkan Manfaat Kesehatan

Kunci agar berjalan kaki lebih baik untuk meningkatkan kebugaran adalah memastikannya mampu meningkatkan detak jantung, dan berusaha lebih keras.

Lebih jauh, Elson merekomendasikan kegiatan jalan kaki dengan mengacu pada sebuah pedoman skala.

Berjalan kaki dengan mengacu ke pedoman skala seperti Perceived Exertion Scale dapat membantu seseorang mengukur intensitas dari aktivitasnya.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki, Pria Ini Turunkan 39 Kg Berat Badan

Berikut ini adalah pedoman skala berjalan kaki, yang mungkin bisa membantu kita untuk hidup lebih aktif dengan cara yang sederhana.

1. Sangat mudah

Pada intensitas ini, seseorang berjalan kaki dengan pernapasan tenang dan bisa menyanyi.

2. Mudah

Pada intensitas ini, selagi berjalan kaki tetap mampu berbicara dengan kalimat lengkap.

3. Cukup mudah

Berjalan kaki dengan intensitas ini cukup mengganggu pembicaraan hingga struktur kalimat tidak tertata.

4. Sedang

Pada intensitas ini, pernapasan menjadi lebih berat.

5. Sedang hingga kuat

Pada intensitas ini, saat berjalan kaki pernapasan menjadi lebih dalam dan kuat tetapi tetap berkesinambungan.

6. Cukup kuat

Pada intensitas ini, akan terjadi kondisi seperti sesak napas, hingga tidak dapat berbicara.

7. Sangat kuat

Intensitas ini membuat seseorang rerengah-engah saat berjalan kaki.