Kompas.com - 22/05/2021, 09:40 WIB
Ilustrasi ThinkstockIlustrasi
  • Meditasi

Kita bisa melakukan meditasi saat berjalan kaki untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik. Caranya dengan memutar podcast panduan meditasi untuk berlatih saat berjalan kaki.

Rue menerangkan sebenarnya semua bentuk olahraga bisa diubah menjadi beberapa jenis meditasi. Misalnya saja berjalan dengan rute yang sama atau memblokir dunia luar dengan musik.

Menurut Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2017, yang diterbitkan oleh National Institutes of Health, praktik meditasi sedang meningkat untuk alasan yang baik.

Meditasi terbukti dapat mengatur peradangan, ritme sirkadian, dan metabolisme glukosa, serta menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Yoga Tidak Rumit, Ini 4 Hal yang Perlu Kamu Tahu

  • Jalan-jalan fartlek

Fartlek adalah istilah dari Swedia yang bisa diartikan latihan berkelanjutan dengan latihan interval. Meskipun lebih sering dipakai dalam olahraga lari, metode ini juga bisa dipakai bagi pejalan kaki.

Untuk melakukan jalan fartlek, cobalah berjalan dengan kecepatan yang ditingkatkan selama tiga menit, perlambat selama dua menit, dan ulangi.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Fartlek adalah latihan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang memungkinkan kita  mencapai lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.

Studi menunjukkan bahwa latihan interval sepuluh menit meningkatkan kesehatan kardiometabolik, atau menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, serta berolahraga dengan kecepatan terus menerus selama 50 menit.

Selain itu, manfaat lain yang dirasakan yakni dapat  meningkatkan kapasitas oksidatif otot, atau kemampuan untuk menggunakan oksigen.

Baca juga: 5 Alasan untuk Mulai Jalan Kaki Hari Ini

  • Tingkatkan kecepatan secara bertahap

Studi tahun 2019 membuktikan kebiasaan meningkatkan kecepatan saat olahraga jalan kaki dikaitkan dengan risiko penyakit paru obstruktif kronik dan penyakit pernapasan yang lebih rendah.

Halaman:


Sumber Healthline
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.