Perkuat Otot hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank

Menurut Rhodes, postur tubuh yang baik membuat kita tetap aman dengan mendistribusikan berat badan secara merata selama aktivitas.

Ini membantu kita menghindari melakukan gerakan canggung dan salah yang dapat menyebabkan cedera maupun rasa sakit.

5. Meningkatkan keseimbangan

Saat melakukan latihan plank, kita dipaksa untuk menahan semua berat badan pada jari kaki dan tangan tanpa terjatuh.

Keterampilan ini meningkatkan kemampuan kita untuk menyeimbangkan tubuh, yang merupakan kunci untuk mengontrol posisi tubuh.

Memiliki keseimbangan yang baik ini juga dapat membantu kita bergerak dengan lebih baik dan mencegah cedera.

Ditambah lagi, masalah keseimbangan cenderung menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.

Jadi tidak ada salahnya untuk meningkatkan keseimbangan dengan melakukan plank.

Ketika melakukan plank, kita dapat membuat keseimbangan lebih mudah dengan meletakkan lutut di tanah, yang memberikan dukungan ekstra saat membangun kekuatan.

Baca juga: Hore, Plank Efektif Cukup 10 Detik, 3 Interval

"Pilihan lain adalah meletakkan tangan kita di tempat tidur atau kursi untuk mengangkat tubuh bagian atas," saran Rhodes.

"Semakin tegak tubuh, semakin mudah melakukan plank. Tetapi jika kita mencari tantangan, lakukan plank lebih lama dari biasanya, dengan mengangkat kaki atau lengan," lanjut dia.

6. Meningkatkan fleksibilitas

Meskipun plank tidak terasa seperti peregangan biasa, tapi itu benar-benar dapat meningkatkan fleksibilitas.

Menurut Dean, melakukan plank klasik akan memperpanjang dan meregangkan paha belakang.

Demikian pula dengan otot utama di punggung kaki bagian atas, yang menyebabkan rasa sakit saat menjadi terlalu kencang.

"Latihan ini juga dapat meregangkan lengkungan dan bola kaki yang meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak," kata dia.

Sementara itu, side plank mampu meregangkan otot oblique, sehingga memudahkan kita untuk memindahkan beban dengan mudah.