4 Cara Menghilangkan Lemak di Perut untuk Usia 40 Tahun

Kondisi kesehatan dan kemampuan seseorang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan pola olahraga dengan kondisi kebugaran masing-masing.

Jika Anda belum terbiasa melakukan latihan beban sebelumnya, maka mulailah dari melakukannya sedikit demi sedikit alih-alih langsung melakukan perubahan drastis.

Untuk menghilangkan lemak di perut, Ross juga menganjurkan untuk melakukan beberapa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk hasil yang lebih maksimal.

HIIT sangat mungkin menargetkan lemak di perut secara khusus.

Ada banyak pola olahraga yang dapat membantu menghilangkan lemak di perut untuk usia 40 tahun ke atas. Namun, hal terpenting adalah melakukannya secara konsisten. Untuk itu, temukan jenis olahraga yang Anda sukai sehingga olahraga tersebut dapat dilakukan dalam jangka panjang.

Baca juga: Kenali, 8 Kesalahan Pria Usia di Atas 40 Tahun Saat Olahraga

2. Manajemen stres

Penyimpanan lemak viseral cenderung lebih tinggi pada individu dengan gaya hidup stres tinggi. Kondisi itu memicu peningkatan kadar kortisol dan resistensi insulin yang tinggi.

Selain itu, karena kortisol adalah hormon yang meningkatkan simpanan lemak viseral dalam tubuh dan bisa memicu rasa ngidam terhadap makanan tak sehat, siklus ini menjadi lingkaran setan yang membuat lemak semakin bertumpuk.

Karena stres sangat berkaitan dengan lemak di perut, menemukan cara untuk mengelola stres adalah upaya yang dapat dilakukan untuk membantu menghilangkan lemak di perut untuk usia 40 tahun.

Beberapa strategi yang dapat dicoba seperti melakukan yoga, meditasi, latihan spiritual, membuat jurnal, atau melakukan hal lain yang membantu Anda mengurangi stres.

Baca juga: 6 Cara yang Sehat Melepaskan Stres di Masa Pandemi

3. Mengubah pola makan

SHUTTERSTOCK Diet Mediterania adalah salah satu pola makan sehat yang disarankan untuk target menghilangkan lemak di perut untuk usia 40 tahun ke atas.

"Tubuh kita tidak dirancang untuk mencerna bahan kimia dan pengawet dalam makanan. Artinya, makanan-makanan tersebut lebih cenderung memicu rasa lapar dan menyebabkan lemak serta kembung," ujarnya, seperti dilansir Prevention.

Hal itu didukung oleh sebuah penelitian baru dari Cedars-Sinai yang menemukan bahwa sejumlah bahan kimia yang umum digunakan pada makanan dapat merusak hormon yang mengomunikasikan usus dan otak, sehingga pada akhirnya dapat mengacaukan "sinyal" rasa kenyang alami.

Sementara itu, Veltman secara khusus merekomendasikan diet Mediterani yang rendah glikemik. Sebab, diet tersebut dianggap tidak menyebabkan lonjakan gula darah atau resistensi insulin.

Menurut studi yang dipublikasikan di Journal of Hepatology pada Mei 2019, diet Mediterania juga berkaitan dengan penurunan kadar lemak viseral.

Diet Mediterania fokus pada makanan tinggi serat, minim proses, rendah gula tambahan, dan tak banyak mengonsumsi produk hewani seperti susu dan daging.