Kompas.com - 21/09/2021, 11:37 WIB
Banyak orang meyakini minum air es bisa bikin gemuk. FREEPIK/JCOMPBanyak orang meyakini minum air es bisa bikin gemuk.

Kebutuhan air harian seseorang sangat individual dan tergantung pada sejumlah faktor internal dan eksternal.

Sementara delapan gelas air per hari direkomendasikan sebagai kebutuhan dasar untuk memenuhi kebutuhan fisiologis sehari-hari, volume aktual air yang kita butuhkan dalam sehari tergantung pada aktivitas, kesehatan, dan iklim di mana kita tinggal.

Penelitian menunjukkan bahkan hanya tingkat dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada kinerja mental dan fisik. Ini lebih ditekankan untuk individu yang sangat aktif dan yang tinggal di lingkungan yang panas.

Pengingat sederhana dan mudah untuk memastikan kita cukup minum atau tidak adalah minumlah sampai kita merasa haus, dan saat tingkat aktivitas lebih tinggi dari biasanya atau di lingkungan yang lebih panas.

Baca juga: Menghadapi Cuaca Panas agar Tidak Terkena Heat Stroke 

5. Toby Mundel – Ilmuwan bidang olahraga

Banyak faktor yang akan menentukan berapa banyak air (melalui semua makanan dan cairan, bukan hanya air) yang dibutuhkan tubuh kita.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ini semua termasuk:

  • Ukuran dan komposisi tubuh (berat badan, otot, dan lemak)
  • Seberapa banyak berkeringat (aktif secara fisik, lingkungan panas atau lembab, terlalu banyak menggunakan pakaian)
  • Buang air kecil (minum obat tertentu, berada di ketinggian)
  • Kondisi kesehatan (demam, muntah atau penyakit)
  • Status hamil atau menyusui
  • Menu makanan (makanan tinggi air, karbohidrat)

Kebanyakan orang dewasa yang sehat jarang merasa haus dan memiliki urine berwarna kuning muda (atau tidak berwarna) yang menunjukkan asupan airnya sudah cukup.

Tips bermanfaat lainnya termasuk minum segelas cairan rendah kalori sebelum dan setiap kali makan (untuk membedakan rasa lapar dan haus), dan setelah aktivitas fisik terutama jika berkeringat.

Meskipun jarang, minum terlalu banyak cairan juga berdampak buruk untuk kesehatan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.