Ketahui, 5 Makanan untuk Tekanan Darah Rendah

KOMPAS.com - Hipotensi atau tekanan darah rendah tidak selalu menunjukkan gejala dan tidak selalu merupakan masalah kesehatan.

Meski begitu, periode tekanan darah rendah yang panjang dan disertai gejala dapat menjadi perhatian.

Beberapa makanan untuk tekanan darah rendah bisa membantu untuk meningkatkan tekanan darah.

Menurut Mayo Clinic, tekanan darah rendah yang tidak normal dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Pada kasus yang parah, tekanan darah rendah juga bisa mengancam jiwa.

Tekanan darah rendah adalah kondisi ketika pembacaan tekanan darah lebih rendah dari 90 mm Hg untuk sistolik atau 60 mm Hg untuk diastolik.

Penyebab tekanan darah rendah bervariasi, termasuk dehidrasi, kekurangan nutrisi tertentu, konsumsi obat-obatan, dan gangguan medis serius yang mendasari.

Baca juga: 11 Penyebab Tekanan Darah Rendah dan Gejalanya

Gejala tekanan darah rendah

Bagi sebagian orang, tekanan darah rendah adalah sinyal adanya penyakit yang mendasari, terutama jika tekanan darah anjlok secara tiba-tiba atau diikuti dengan gejala seperti:

• Pusing
• Pingsan
• Kehilangan pengelihatan
• Mual
• Kelelahan
• Kurang konsentrasi

Tekanan darah rendah ekstrem bisa memicu kondisi yang mengancam jiwa. Tanda dan gejala tekanan darah rendah ekstrem antara lain:

• Kebingungan, terutama pada orang yang lebih tua
• Kulit dingin, lembap, pucat
• Napas cepat dan dangkal
• Denyut nadi lemah dan cepat

Baca juga: Apa Benar Makan Daging Kambing Bisa Mengobati Darah Rendah?

Makanan untuk tekanan darah rendah

Penting untuk mengetahui penyebab tekanan darah yang dialami oleh seseorang. Hal tersebut dapat membantu menentukan makanan atau minuman mana yang bermanfaat untuk dikonsumsi.

Untuk mengetahuinya secara pasti, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

Berikut sejumlah makanan untuk tekanan darah rendah yang perlu diperhatikan, termasuk jika ada minuman atau cairan yang perlu dikonsumsi atau dihindari:

1. Air

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tekanan darah rendah. Itulah mengapa, air adalah salah satu minuman atau makanan untuk tekanan darah rendah yang perlu diperhatikan.

Menurut Healthline, dehidrasi dapat menurunkan volume darah dan menjadi salah satu penyebab tekanan darah rendah.

Jadi, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting, termasuk ketika berolahraga.

Dokter merekomendasikan orang-orang dengan tekanan darah rendah minum sekitar delapan gelas atau sekitar dua liter per hari.

Kita juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka, mentimun, tomat, dan selada.

Baca juga: Cegah Dehidrasi pada Anak dengan 8 Makanan Ini

2. Sumber vitamin B-12

Kurang asupan vitamin B-12 dapat memicu beberapa tipe anemia, yang pada akhirnya dapat menjadi penyebab tekanan darah rendah dan kelelahan.

Beberapa makanan tinggi akan B-12 seperti telur, sereal terfortifikasi, dan daging.

Baca juga: Gejala Kekurangan Vitamin B, Kelelahan hingga Anemia

3. Makanan tinggi folat

Kurang asupan folat juga bisa berkontribusi terhadap anemia. Beberapa makanan tinggi folat seperti asparagus, kacang-kacangan, buah sitrus, sayuran berdaun hijau, telur, dan hati.

Baca juga: 5 Makanan yang Mengandung Folat dalam Jumlah Tinggi

4. Garam

Garam memengaruhi hormon yang mengontrol keseimbangan air tubuh.

Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah. Untuk itu, garam bisa dikonsumsi sebagai salah satu makanan untuk tekanan darah rendah.

Beberapa cara melakukannya, menurut Medical News Today:

• Menambahkan sejumput garam ke segelas air putih.
• Menaburkan garam ke makanan yang dikonsumsi.
• Makan makanan asin.
• Memilih camilan asin, seperti kacang asin.

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kebanyakan Makan Garam, Termasuk Gampang Haus

5. Kafein

Kopi dan minuman berkafein lainnya juga termasuk salah satu makanan untuk tekanan darah rendah.

Sumber kafein dapat meningkatkan tekanan darah secara sementara dengan menstimulasi sistem kardiovaskular dan detak jantung.

Namun, penelitian mengatakan bahwa kopi bisa secara sementara meningkatkan tekanan darah pada orang-orang yang tidak meminumnya secara rutin.

Beberapa makanan dan minuman yang mengandung kafein, termasuk cokelat, teh, dan beberapa minuman berenergi.

Baca juga: 7 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula

Perubahan pola hidup untuk tekanan darah rendah

Selain jenis makanan untuk tekanan darah rendah, penting pula untuk melakukan perubahan pola hidup, termasuk:

• Makan dalam porsi kecil lebih sering: makan porsi besar akan menyebabkan penurunan tekanan darah yang lebih dramatis karena tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan.
• Jika berolahraga di luar ruangan dengan cuaca panas yang ekstrem, pastikan mengambil jeda berkala dan meningkatkan asupan cairan.
• Menghindari menghabiskan waktu terlalu lama di sauna, tempat mandi air panas, dan ruanng uap karena dapat menyebabkan dehidrasi.
• Mengubah posisi tubuh, seperti berdiri, secara perlahan.
• Menghindari terlalu lama berbaring

Risiko tekanan darah rendah

Banyak orang belum menyadari risiko tekanan darah rendah.

Menurut MedicineNet, tekanan darah rendah bisa menyebabkan masalah serius jika tak tertangani. Tekanan darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan:

• Pengelihatan kabur
• Sakit kepala
• Palpitasi jantung
• Mual

Tekanan darah yang terus turun merupakan keadaan darurat medis. Tekanan darah yang sangat rendah dapat membuat organ vital tidak menerima oksigen dan dapat menyebabkan syok.

Tekanan darah rendah, kapan harus ke dokter?

Mengutip Kompas.com (04/10/2021), satu kali pembacaan tekanan darah rendah bukan sinyal masalah serius, kecuali jika kita mengalami gejala atau masalah lain yang menyertai.

Jika memiliki pembacaan tekanan darah rendah secara konsisten tetapi merasa baik-baik saja, dokter kemungkinan hanya akan melakukan pemantauan selama pemeriksaan rutin.

Bahkan, sakit kepala sesekali atau sakit kepala ringan mungkin merupakan masalah yang relatif kecil, misalnya akibat dehidrasi ringan karena terlalu banyak berada di bawah sinar matahari atau bak mandi air panas.

Namun, penting untuk menemui dokter jika memiliki gejala tekanan darah rendah karena dapat menunjukkan masalah yang lebih serius.

Akan sangat membantu jika kita mencatat gejala yang muncul, kapan gejala itu terjadi dan apa yang biasa dilakukan ketika gejala muncul.

Baca juga: 7 Mitos Seputar Tekanan Darah Tinggi, Jangan Gampang Percaya

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.