Asam Lambung Naik di Malam Hari? Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya

3. Produksi air liur menurun saat tidur

Saliva atau air liur dapat membantu mentralkan asam lemak, namun produksi air liur menurun selama periode tidur nyenyak.

Kondisi itu dapat menjadi salah satu penyebab asam lambung naik di malam hari.

4. Tidur setelah makan

Pergi tidur tidak lama setelah makan malam bisa menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari.

Sebab, butuh waktu sekitar empat hingga lima jam untuk makanan dicerna.

5. Kurang tidur

Meski GERD dapat memengaruhi tidur, kurang tidur juga berdampak pada GERD dengan menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap asam di kerongkongan.

Seseorang yang mengalami asam lambung naik di malam hari memiliki gejala yang lebih akut daripada orang yang mengalaminya di siang hari.

Kombinasi gangguan tidur dan gejala yang lebih parah ini berarti bahwa mengalami asam lambung naik saat mencoba tidur dapat memperburuk kualitas hidup orang dengan kondisi tersebut.

Baca juga: Awas, Ini Bahayanya jika Sering Rebahan Setelah Makan

Mengatasi asam lambung naik di malam hari

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari, antara lain:

• Menurunkan berat badan

Menurut dokter spesialis gastroenterologi Scott Gabbard, MD kepada Cleveland Clinic, seseorang yang kelebihan berat badan, atau memiliki Indeks Massa Tubuh lebih dari 25, lebih berisiko mengalami heartburn.

• Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi heartburn. Sebuah studi menemukan, ketika 141 pasien berhenti merokok, GERD mereka membaik sebesar 44 persen.

Namun, 50 orang yang tidak berhenti merokok hanya mengalami perbaikan kondisi sebesar 18,2 persen pada GERD yang mereka alami. Berhenti merokok tidak hanya membantu meringankan gejalanya, tetapi juga membantu kita lebih sehat secara keseluruhan.

• Makan dalam porsi kecil

Usahakan makan dalam porsi kecil dan membatasi makanan berlemak, terutama dekat dengan waktu tidur. Jika mengalami heartburn kronis, dianjurkan, makan kurang dari 500 kalori dan 20 gram lemak.

• Jangan langsung tidur setelah makan

Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan untuk tidur. Perut membutuhkan waktu sekitar empat hingga lima jam untuk mengosongkan makanan sepenuhnya, jadi berikan setidaknya tiga jam jarak antara waktu makan dan tidur.

• Mengubah pola makan

Hindari makanan yang dapat memicu asam lambung naik, seperti tomat, lemon, produk susu atau bahkan alkohol.

• Gunakan bantal tubuh di malam hari

Gabbard merekomendasikan penggunaan bantal tubuh atau alat untuk membantu posisi tubuh tetap berada ke sisi kiri dengan kepala ditinggikan.