Atasi Rasa Lapar Tengah Malam dengan "Intuitive Eating"

Makan intuitif untuk mengatasi rasa lapar

Jika kita sering lapar di tengah malam, Wendy menyarankan kita untuk menerapkan makan intuitif (intuitive eating).

Baca juga: 6 Langkah Mudah Terapkan Mindful Eating untuk Hidup Lebih Baik

Intuitive eating adalah pendekatan yang bertujuan menumbuhkan rasa percaya pada naluri dan tubuh kita untuk menentukan makanan yang kita konsumsi dan waktu makan yang tepat.

Alih-alih menganggap lapar di malam hari sebagai sesuatu yang buruk, intuitive eating membuat kita berfokus pada perasaan kita selama waktu makan.

Diperlukan struktur dan perencanaan makan yang fleksibel untuk membantu kita meyakini bahwa kebutuhan kita telah terpenuhi.

Jika kita terus merasa lapar sebelum tidur, Wendy menyarankan kita untuk bertanya pada diri sendiri terkait hal-hal ini:

Baca juga: Mengapa Rasa Lapar Bisa Menyebabkan Kemarahan?

1. Seperti apa sarapan yang kita santap?

Sarapan membantu sistem pencernaan untuk aktif lebih awal di pagi hari, yang akan memengaruhi tingkat rasa lapar selama berjam-jam ke depan.

Telat sarapan dapat menyebabkan rasa lapar, yang memengaruhi makan kita di jam-jam berikutnya.

Bagi orang yang tidak terbiasa makan di pagi hari, sarapan adalah hal yang sulit, apalagi jika perut belum lapar. Namun, jika kita melatih hal ini, tubuh akan menyesuaikan diri.

Tidak perlu sarapan dalam porsi yang banyak. Kita bisa mengonsumsi makanan kecil atau camilan seperti smoothie buah daripada roti putih.

Dari situ, cobalah memikirkan bagaimana perasaan kita saat mengonsumsi camilan tersebut di pagi hari. Tidak ada aturan baku dalam praktik ini. Jika sarapan bukanlah sesuatu yang cocok bagi kita, tidak masalah.

Satu yang perlu diingat, tujuan kita adalah menghentikan perasaan lapar sebelum tidur. Maka, pastikan kita memeroleh nutrisi yang memadai melalui makanan dan camilan yang kita konsumsi.

Baca juga: 12 Menu Sarapan untuk Diet, Lezat, dan Bergizi

2. Apa yang kita makan sepanjang hari?

Rasa lapar sebelum tidur kemungkinan merupakan cara tubuh memberi tahu kita bahwa kita memerlukan lebih banyak energi dan nutrisi, kata Wendy.