Kompas.com - 23/10/2021, 17:54 WIB

"Istirahat otak ini memungkinkan kita untuk kembali ke masa kini dengan fokus pada masa kini, sehingga kita dapat mengarahkan "senter" kita ke tempat yang memang dibutuhkan," ujarnya.

Baca juga: Waspadai, 7 Kebiasaan Buruk yang Merusak Fungsi Otak

3. Latih fokus dengan rutinitas mindfulness singkat

Menggunakan latihan mindfulness diyakini dapat memiliki efek peningkatan suasana hati dan kinerja, yang pada akhirnua dapat menbantu mengembalikan fokus.

Tetapi, sebelum kita memulai latihan mindfulness harian singkat selama 12 menit ini, ingatlah bahwa tujuannya bukan untuk memiliki fokus yang benar-benar tajam karena itu tidak mungkin.

"Pikiran kita dirancang untuk keteralihan perhatian. Tapi kita bisa berlatih untuk menempatkan fokus kita di tempat yang tepat dan mengembalikannya ke jalurnya saat kita membutuhkannya," ujarnya.

Mulailah dengan duduk nyaman dengan postur tegak namun santai. Jangan ragu untuk menundukkan kepala atau menutup mata kita. Jha memberikan empat langkah mindfulness berikut:

  • Fokus

Pilih sensasi pernapasan yang paling menonjol bagi kita. Pikirkan napas sebagai target perhatian kita.

Sensasinya bisa berupa gerakan seperti dada bergerak atau kesejukan pada kulit saat udara mengalir dari hidung.

Sekarang, fokuskan "senter" kita pada semua sensasi yang berhubungan dengan napas ini.

  • Perhatikan

Perhatikan ketika pikiran kita telah mengembara jauh dari napas. Fokus kita mungkin telah berpindah ke pikiran, sensasi, atau ingatan.

  • Arahkan ulang

Ketika pikiran kita melayang jaug, cukup arahkan kembali perhatian kita ke napas.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Inc.
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.