Begini Caranya Memperbesar Otot Dada Hanya dengan Push Up

Lalu, jika kita berhasil melampaui 1 hingga 10 repetisi, kita bisa memasuki Level 1, sementara 11 hingga 30 repetisi bisa melakukan Level 2, dan jiga mampu melakukan lebih dari 30 repetisi push up, Level 3 jawabannya.

Nah pada hari keterampilan, Ethier menyarankan agar Level 1 dimulai dengan incline push-up.

“Pilih ketinggian yang sesuai, dan turunkan saat kita merasa lebih kuat menjalaninya. Lalu, pilihlah ketinggian yang memungkinkan kita mendapatkan 3 set untuk 6 hingga 8 repetisi,” ujarnya.

ElNariz Ilustrasi olahraga push up

Sementara untuk Level 3, ada variasi push up yang lebih sulit: hand release pushups, gerakan yang membuat kita mengangkat tangan sejenak ketika dada menyentuh tanah yang berguna untuk menghilangkan refleks pemendekan peregangan dan membuat gerakan terasa lebih keras bagi otot-otot kita.

Baca juga: Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding

Astarot Ilustrasi push up

Pada hari kekuatan, mereka yang melakukan gerakan Level 1 harus fokus pada memperlambat downward portion (gerakan turun) dari push-up mereka sebanyak mungkin.

"Hal ini merupakan cara unik untuk membangun kekuatan dengan cepat," ujar Ethier yang menugaskan penontonnya untuk melakukan 5 set hanya dalam 1 repetisi.

Lalu untuk Level 2, mereka akan melakukan hand release push up selama 3 set setengah dari push up maksimal mereka.

Untuk Level 3, diminta melakukan one-sided push-up dan menurunkan hanya satu lengan pada satu waktu selama 3 set dan 50 persen dari maksimal kemampuan push up.