Begini Caranya Memperbesar Otot Dada Hanya dengan Push Up

Untuk gerakan ini, Ethier menyarankan melakukannya sebanyak 3 set, dengan jumlah push up yang dilakukan merupakan setengah dari jumlah maksimal push up yang mampu kita lakukan.

Pada hari kekuatan, mereka yang melakukan gerakan Level 1 harus fokus pada memperlambat downward portion (gerakan turun) dari push-up mereka sebanyak mungkin.

"Hal ini merupakan cara unik untuk membangun kekuatan dengan cepat," ujar Ethier yang menugaskan penontonnya untuk melakukan 5 set hanya dalam 1 repetisi.

Lalu untuk Level 2, mereka akan melakukan hand release push up selama 3 set setengah dari push up maksimal mereka.

Untuk Level 3, diminta melakukan one-sided push-up dan menurunkan hanya satu lengan pada satu waktu selama 3 set dan 50 persen dari maksimal kemampuan push up.

Dalam hal melatih daya tahan,ketiga kelompok melakukan push-up EMOM (every minute on the minute), menggabungkan gerakan singkat dengan waktu istirahat yang singkat pula.

Setiap kelompok pun diminta mengambil sedikitnya 50 persen dari batas kemampuan maksimal push-up mereka, dan melakukannya sesuai jumlah tersebut setiap menitnya dengan total lima menit.

"Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan banyak repetisi guna membangun daya tahan tanpa membiarkan tubuh benar-benar lelah," kata Ethier.

"Sedikit sulit, tapi sangat efektif,” pungkasnya.

Baca juga: Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu