Kompas.com - 10/11/2021, 14:35 WIB

Akibatnya, niat diet dan olahraga juga sering terbengkalai dan berat badan menjadi lebih mudah naik.

Baca juga: Tips Mempererat Hubungan Sehat dengan Anak

Cara menurunkan berat badan yang sederhana

Jika mengalami momen di mana berat badan susah turun seiring bertambahnya usia, ada beberapa hal yang dapat dilakukan.

Pertama, memperbanyak aktivitas fisik. Cobalah melakukan latihan kekuatan dan beban untuk membangun massa otot, misalnya 20-30 menit per sesi dan dilakukan dua kali seminggu.

Melakukan latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar kalori, sekalipun kita sedang dalam kondisi istirahat.

Selain itu, temukan pola makan yang paling cocok dengan tubuh kita dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Jika tertarik menurunkan berat badan, jaga jumlah asupan kalori harian hanya sekitar 1.500 kalori untuk pria dan 1.200 kalori per hari untuk wanita. Namun, kebutuhan kalori ini juga perlu disesuaikan dengan sejumlah faktor, seperti aktivitas fisik, serta tinggi dan berat badan.

Pastikan menjalani pola makan sehat dan seimbang, seperti menerapkan diet Mediterania.

Untuk hasil yang lebih maksimal, berkonsultasilah dengan dokter.

Baca juga: 9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.