Kenali, 5 Kesalahan yang Picu Gangguan Tidur

Kanady menawarkan tiga poin penting dari rutinitas tidur yang baik:

- Melakukan sesuatu yang membuat tubuh rileks

- Menghindari paparan layar perangkat elektronik

- Menciptakan suasana ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang

3. Stres karena kurang tidur

Jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup sehari sebelumnya, tidak perlu dipermasalahkan daripada kita stres sepanjang hari.

Baca juga: Kebaikan Buah Kiwi untuk Tidur Berkualitas

Mengubah pola pikir ini memang tidak dapat mengganti waktu istirahat yang hilang, namun setidaknya kita bisa mengelola waktu dengan lebih baik ketika kita kurang tidur.

"Semakin kita khawatir karena kurang tidur malam sebelumnya, semakin besar kemungkinan kita susah tidur di malam berikutnya," kata psikolog tidur Joshua Tal, PhD.

4. Menggunakan lampu yang tidak "bersahabat"

Pencahayaan di dalam ruangan juga berperan penting untuk mendukung tidur yang berkualitas.

Menurut Michael Grandner, PhD, penasihat tidur di Casper dan direktur Sleep and Health Research Program di University of Arizona, lampu berwarna merah cocok digunakan di kamar tidur kita.

Sementara untuk pencahayaan di ruangan lain di rumah, Grandner menganjurkan bohlam berwarna kuning atau cerah namun tidak terlalu terang seperti bohlam LED biasa.

5. Tidur saat marah

Kemarahan mengaktifkan respons fight-or-flight (melawan atau lari), sehingga kita sulit mengantuk dan tertidur. Di pagi hari, kita bangun dengan merasa lelah.

Sebelum tidur, tenangkan diri dengan berjalan-jalan, membaca, atau mendengarkan musik favorit.

Apa pun masalah yang membuat kita marah, tidak seharusnya masalah itu mengorbankan waktu tidur kita.