8 Kebiasaan Sehat untuk Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Dr. Fertig mengatakan bahwa setiap 0,9 kg peningkatan otot pada tubuh, artinya akan membakar tambahan 90 kalori sehari, meningkatkan tingkat metabolisme istirahat kita.

Untuk itu, sebaiknya kita melakukan tiga kali latihan kekuatan seminggu.

Baca juga: 6 Trik Sederhana Dongkrak Metabolisme Tubuh

Olahraga

Masih menurut Dr. Hellerstein, membakar sekitar 3.000 kalori per minggu melalui olahraga adalah cara tepat untuk mencapai metabolisme yang sehat.

Artinya, itu setara dengan berjalan sekitar empat mil sehari.

Jika itu terlalu sulit, lakukan aktivitas berintensitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu.

Lalu, jangan lupa untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari, berjalan-jalan singkat setelah makan atau berjalan dua menit setiap setengah jam.

Perbanyak serat

Studi menunjukkan bahwa orang Amerika hanya mendapatkan 15 gram serat sehari.

Padahal, pedoman diet merekomendasikan agar wanita mendapatkan setidaknya 25 gram dan pria mendapatkan 38 gram.

Nah, tumbuhan adalah satu-satunya sumber serat, jadi dengan makan lebih banyak tumbuhan, kita akan mendapatkan lebih banyak serat secara alami.

"Serat memperlambat pencernaan dan dapat mencegah beberapa glukosa diserap melalui pencernaan," kata Dr. Means.

"Ini juga mendukung mikrobioma sehat, yang berdampak mencegah peradangan."

Beberapa sumber serat terkaya adalah biji chia, biji kemangi, biji rami, kacang-kacangan, lentil, alpukat, dan beberapa buah, terutama raspberry.

Baca juga: Kenali, 6 Kebiasaan yang Memperlambat Metabolisme

Mengurangi gula

Dalam jangka pendek, kelebihan gula dapat menyebabkan gangguan energi di tengah hari dan kecemasan.

Dalam jangka panjang, kadar gula berlebih dapat menyebabkan kerusakan dan peradangan yang berkontribusi terhadap masalah seperti penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer, serta demensia.

Untuk mengatasinya, hilangkan makanan yang mengandung lebih dari 2 hingga 3 gram gula tambahan per porsi, meskipun nol lebih baik.