4 Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Berpuasa

KOMPAS.com - Selama menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadhan, kita tetap perlu menjaga stamina dan daya tahan tubuh.

Salah satu caranya adalah dengan tetap bergerak aktif alias melakukan olahraga ringan yang dilakukan sebagai rutinitas sehari-hari untuk menjaga kebugaran tubuh. 

Ahli gizi Esti Nurwanti, S.Gz, RD, MPH, Ph.D mengatakan berpuasa tidak menjadi halangan untuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik.

“Kita bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya.” jelasnya dalam keterangan pers Greenfields yang diterima Kompas.com.

Mengingat olahraga saat puasa bisa menimbulkan dehidrasi, kita disarankan untuk memilih aktivitas dengan intensitas ringan.

Perempuan yang juga seorang dosen dan founder aplikasi @gizinusantara itu pun memberikan sejumlah tips olahraga ringan yang dapat kita lakukan saat berpuasa atau setelah waktu berbuka.

Baca juga: Pilihan Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan Selama Berpuasa

1. Jalan santai

Jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang, serta mengurangi lemak tubuh.

Jalan kaki santai dapat dilakukan saat berpuasa, misalnya 30 menit sebelum waktu berbuka puasa sambil ngabuburit.

Olahraga ringan satu ini intensitasnya juga dapat ditingkatkan ketika dilakukan setelah waktu berbuka. 

2. Jogging

Jogging memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kekuatan tulang, memperkuat otot, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga berat badan.

Saat olahraga jogging, perhatikan intensitas dan fokusnya.

Tujuan kita adalah untuk bergerak aktif, usahakan jogging dengan langkah kecil yang tidak menguras banyak energi.

Pemilihan waktu yang tepat pun disarankan sore hari menjelang waktu berbuka puasa.

Di waktu ini, mana sinar matahari tidak terlalu menyengat dan setelah olahraga.

Setelahnya, kita juga leluasa minum air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat olahraga.

Baca juga: Olahraga Sebaiknya tetap Dilakukan Selama Berpuasa, Caranya…

3. Naik turun tangga

UNSPLASH/ZAC GUDAKOV Ilustrasi tangga di rumah.

Gerakan sederhana ini dilakukan dengan menaiki atau menuruni tangga dengan kecepatan yang ringan.

Aktivitas ini dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan dalam berolahraga, hingga meningkatkan kekuatan tubuh.

4. Sit up dan push up

Olahraga ringan satu ini juga bisa dilakukan tanpa harus pergi keluar rumah.

Sit up dan push up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membangun otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Lakukan olahraga ini menjelang waktu berbuka puasa atau di malam hari sebelum tidur. Perhatikan sinyal-sinyal tubuh dan hindari memaksakan jika tubuh sudah terasa lelah.

Baca juga: Begini Caranya Memperbesar Otot Dada Hanya dengan Push Up