5 Cara Menghilangkan Tumpukan Lemak di Perut

Jadi, pembentukan otot membantu kita membakar lebih banyak saat istirahat yang juga membantu menurunkan berat badan.

"Dan banyak latihan kekuatan melibatkan inti, yang akan membantu memperkuat area perut dan meningkatkan tonus otot di bagian tengah tubuh."

3. Berhenti merokok

Anjuran untuk berhenti merokok seringkali kita dengar. Sayangnya kebanyakan perokok acap kali tidak menggubris anjuran kesehatan ini sebab telanjur kecanduan.

"Tembakau memengaruhi distribusi lemak melalui hormon seperti kortisol yang meningkatkan timbunan lemak perut," kata dokter spesialis endokrinologi dan metabolisme, Sue Pedersen.

Ia menjelaskan, pada wanita kandungan nikotin memiliki efek antiestrogen yang membuat lemak menumpuk di perut.

Baca juga: Kurang Tidur Ternyata Bikin Perut Buncit

"Salah satu hasil dari efek hormon yang tidak diinginkan ini adalah bahwa merokok meningkatkan risiko diabetes sebesar 44% dibandingkan dengan bukan perokok," imbuh Pedersen.

"Itu mungkin terjadi sebab efek langsung nikotin pada sel pankreas yang memproduksi insulin, serta pengumpulan lemak perut juga, yang menyebabkan resistensi insulin," lanjutnyam

4. Mengelola stres

Ada penelitian yang menghubungkan stres kronis dengan lemak perut dan kondisi kesehatan berbahaya lainnya.

"Setiap orang terkena stres, tetapi beberapa orang mungkin mengeluarkan lebih banyak kortisol daripada yang lain, dan mungkin mengeluarkan kortisol setiap kali mereka menghadapi stresor yang sama."

Penjelasan itu disampaikan oleh lektor di Departemen Psikiatri University of California San Francisco, Elissa S. Epel.

"Kami memperkirakan reaksi terhadap stresor yang sama secara konsisten dengan mengeluarkan kortisol akan terkait dengan lemak visceral yang lebih besar."

Agar stres bisa berkurang sekaligus perut dapat mengecil sebaiknya aktivitas berolahraga, meditasi, dan terapi dilakukan.

Baca juga: 9 Cara Sederhana Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

5. Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk setiap aspek kesehatan, termasuk jika menginginkan perut yang rata.

"Sangat mudah untuk melewatkan tidur dengan aktivitas lain tanpa menyadari konsekuensinya," tutur profesor asal Universitas Buffalo, Amy Reynolds.

Ia menjelaskan, menjaga kualitas tidur sama pentingnya dengan asupan nutrisi dan olahraga.

"Kurang tidur telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, masalah jantung dan bahkan meningkatkan kemungkinan terkena flu biasa."