5 Kebiasaan dalam Berolahraga yang Harus Dihindari Setelah Usia 50

KOMPAS.com - Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga sangatlah penting di usia berapa pun.

Namun, tanpa disadari, kita sering melakukan kebiasaan yang kurang baik saat berolahraga yang menyebabkan olahraga jadi kurang efektif.

Tapi jangan khawatir, karena jauh lebih baik untuk mengetahuinya sekarang sehingga kita dapat mengatasi kebiasaan ini secepatnya.

Baca juga: Pola Makan Sehat untuk Mengurangi Lemak Perut di Usia 50-an

Terutama setelah kita berusia 50 tahun, sangat penting untuk memastikan bahwa kita telah mengambil langkah yang tepat untuk berolahraga dengan aman dan mencapai tujuan kebugaran.

Seorang pelatih pribadi di Fyt, Laura Endres membagikan beberapa kebiasaan buruk berolahraga yang mungkin sering kita lakukan dan perlu dihentikan setelah mencapai usia 50 tahun ke atas.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak simak beberapa kebiasaan tersebut di bawah ini, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That.

1. Hanya melakukan kardio

Menurut Endres, berjalan kaki adalah kontribusi besar untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi hanya berfokus pada kardio saja tidak cukup, terutama seiring bertambahnya usia.

Baca juga: Belajar dari Atlet, Ini Cara Menjaga Kebugaran Tubuh di Usia 50 Tahun

"Hilangnya kepadatan tulang dan kurangnya kekuatan sangat meningkatkan risiko kita jatuh, patah tulang, dan kesulitan pulih," terangnya.

"Untungnya, ini dapat dicegah atau dikurangi dengan latihan kekuatan dasar," saran dia.

Endres juga mengatakan bahwa latihan kekuatan yang kita lakukan tidak harus sangat menantang atau melelahkan.

Cukup sertakan latihan kekuatan dasar seperti hip hinge, latihan push, sit to stand, pulling, dan squat.

Itu semua adalah latihan yang benar-benar kita butuhkan dalam rutinitas sehari-hari.

2. Jadwal olahraga yang tidak menentu

Konsistensi sangat penting dalam hal berolahraga. Endres pun merekomendasikan kita untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari.

"Kita mulai kehilangan massa otot di usia 30-an," ungkap dia.

"Maka kita harus membuatnya lebih menantang seiring waktu untuk membangun dan mempertahankan kekuatan maupun daya tahan otot, serta melakukan latihan yang cukup untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan," ungkap dia.

Baca juga: 6 Latihan Jitu untuk Lenyapkan Lemak Perut di Usia 50 Tahun