4 Model Latihan Kekuatan untuk Lawan Efek Penuaan

Buatlah posisi telentang di bangku dan ambil dua dumbel.

Rentangkan tangan sehingga kedua dumbel berada lurus di atas kita. Gerakkan tulang belikat untuk menurunkan beban ke arah dada.

Cobalah meregangkan dada, lalu angkat kembali beban ke posisi awal. Tekan otot dada dan trisep.

Baca juga: 4 Makanan yang Membantu Proses Penuaan Jadi Lebih Baik

Latihan ini bisa dicoba 3-4 set dengan 10-12 repetisi.

4. Seated row

Mulailah duduk di seated row machine, letakkan kaki di bagian footpad dan tarik kedua kabel secara melebar.

Tarik kabel tersebut hingga kaki kita sepenuhnya lurus. Pertahankan posisi dada tetap menghadap depan, dan dorong siku ke arah pinggul.

Tekan bagian punggung untuk mengembalikan tubuh ke posisi awal.

Baca juga: 5 Jus Terbaik untuk Memperlambat Proses Penuaan

Luruskan lengan dan lakukan peregangan pada tulang belikat sebelum mengulangi gerakan ini.

Seated row dapat dipraktikkan 3-4 set dengan pengulangan 10-12 kali.