9 Jenis Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak Perut dengan Cepat

KOMPAS.com - Rutin berolahraga menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Akan tetapi, tidak semua jenis olahraga ampuh membakar lemak perut dengan cepat.

Menurut penelitian dari Universitas Johns Hopkins di AS, olahraga yang membuat kita menjadi aktif secara fisik memiliki dampak besar pada pengurangan lemak perut.

Beberapa jenis olahraga berikut ini fokus dapat membuat tubuh lebih aktif secara fisik, yang membantu menurunkan kadar insulin dan mengurangi kecenderungan tubuh dalam menyimpan lemak di perut.

Melansir Livehealthy.chron, Minggu (12/6/2022), berikut 9 olahraga yang paling efektif mengurangi perut buncit.

Baca juga: Tips Kikis Perut Buncit dari Pelatih Kebugaran

1. Lari cepat

Olahraga lari merupakan latihan yang efektif untuk membakar kalori. Tapi jika dilakukan dalam berkompetisi, kita bisa membakar lemak lebih banyak di perut.

Lari ini mengandalkan kecepatan dan waktu untuk menempuh jarak tertentu.

Menurut riset dari peneliti di Harvard Medical School, dalam 60 menit, orang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar 670 kalori dengan kecepatan lari 8,3 km per jam dan 1.078 kalori dengan kecepatan 13,8 km per jam.

2. Tinju dan kick boxing

KOMPAS.COM/ANDREAS L ALTOBELI Seorang anggota (member) sedang berolahraga di 9Round Kickbox Fitness Jalan Senopati, Kebayoran Baru, Jakarta, Minggu (26/12/2021). 9Round Kickbox Fitness memiliki konsep workout yang berdurasi hanya 30 menit, dengan slogan making members stronger in 30 minutes, physically and mentally!.

Menurut riset yang dilakukan University of Rochescter Medical Center, pada orang dengan berat badan 70 kg dan berlatih tinju atau kick boxing selama satu jam, maka kalori yang dapat dibakar sekitar 648 atau 720 per jam.

3. Bersepeda di jalan atau di gunung

Bersepeda santai tidak akan berdampak langsung pada ukuran perut.

Akan tetapi jika dilakukan dengan kecepatan tinggi dan mengarungi medan berat, efeknya akan terlihat lebih cepat.

Harvard Medical School dalam risetnya menyatakan, orang dengan berat 70 kg dapat membakar kalori 632 saat bersepeda di gunung selama satu jam.

4. Berenang

freepik Penderita asma disarankan untuk rutin berenang

Menurut University of California, Berkeley, setiap menit berenang dapat membakar 12 kalori.