6 Kebiasaan Makan untuk Turunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun

KOMPAS.com - Memasuki usia 40 tahun, banyak terjadi perubahan di dalam tubuh akibat sistem tubuh yang mulai berkurang.

Sehingga, apabila kita terus makan dengan jumlah kalori yang kira-kira sama setiap hari -seperti saat berusia 20-30-an, maka berat badan akan lebih cepat bertambah.

Nah, banyak pula penelitian yang membuktikan, mengurangi kalori harian amat berdampak pada penurunan berat badan.

Jadi, jika kita sudah berusia 40 tahun atau lebih dan sedang mengalami kesulitan menurunkan berat badan, jelas kita harus lebih fokus pada nutrisi, dan mengurangi kalori.

Baca juga: Sering Dilupakan, Ini Pentingnya Tidur dalam Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan makan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat di usia 40an tahun.

1. Mengonsumsi makanan olahan dengan porsi lebih kecil

Saat ini, makanan olahan banyak tersedia di mana pun kita berada, sehingga hampir tidak mungkin untuk tidak memakannya.

"Jadi, saran terbaik dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah mengonsumsi makanan ultra-olahan yang tinggi gula, lemak, dan kalori dengan porsi yang lebih kecil," kata ahli gizi, Lisa Young.

Melalui penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health tahun 2021, para ahli nutrisi pun menemukan, ukuran porsi makanan olahan yang tidak sehat, lima kali lebih besar daripada sebelumnya, dapat berkontribusi pada kalori yang tidak perlu.

Ini dapat meningkatkan risiko obesitas dan mengundang penyakit kronis.

Young lantas menyarankan untuk menerapkan kebiasaan makan sehat dengan memasukkan makanan dari semua kelompok makanan.

Selain itu, kita pun wajib memerhatikan ukuran porsi dan tingkat rasa lapar.

Baca juga: 9 Makanan yang Membantu Kita Menurunkan Berat Badan

2. Minum secangkir teh

Menurut sebuah studi, salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme dengan cepat adalah dengan minum secangkir teh atau teh.

"Kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan termogenesis melalui efeknya pada jaringan adiposa coklat."

Demikian penjelasan ahli gizi asal Inggris dan pendiri situs nutrisi Vojo Health, Ellie Busby.

Jika kita lebih suka teh, biasakan minum teh hijau matcha yang memiliki antioksidan atau katekin kuat dalam jumlah tinggi.