Kompas.com - 18/08/2022, 07:19 WIB

KOMPAS.com - Memiliki rambut yang sehat dan bercahaya merupakan impian banyak orang, terutama perempuan.

Namun sayangnya, banyak pula yang hanya membiarkannya menjadi sebatas mimpi. Padahal, mendapatkan rambut sehat adalah hal yang bisa diwujudkan dan bukan mimpi belaka. 

Ya, menurut dokter kulit Shilpi Khetarpal, MD, sebenarnya rambut sehat dan bercahaya bisa didapatkan dengan bantuan dari konsumsi berbagai vitamin.

Dia menyebut vitamin A, biotin, dan asam lemak omega-3, sebagai zat yang bisa amat berguna untuk kesehatan rambut.

Baca juga: 5 Jenis Vitamin Rambut Pria yang Aman Digunakan

Nah berikut ini, ada deretan multivitamin yang dapat kita gunakan untuk membuat rambut tumbuh sehat.

Multivitamin dapat membantu rambut mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan.

Untuk itu, Khetarpal merekomendasikan multivitamin yang memiliki kandungan vitamin B, seng dan setidaknya 2.000 unit internasional vitamin D.

Baik vitamin B dan seng berperan dalam kesehatan folikel rambut, dengan vitamin B membantu dalam pembentukan sel darah merah, serta vitamin D untuk membantu pembentukan sel baru.

Kita dapat menemukan vitamin B dalam beberapa makanan, seperti makanan laut, gandum utuh, dan sayuran berdaun hijau gelap.

Sedangkan untuk seng, ada dalam makanan seperti daging sapi, lentil, tiram, dan bayam.

Bahkan, kita juga bisa mendapatkan dosis vitamin D alami dari ikan berlemak, jamur jus fortified, serta susu dan sereal.

Vitamin A yang dapat membantu pertumbuhan sel dan mendorong pertumbuhan rambut.

Baca juga: Jangan Gunakan Vitamin Rambut ke Kulit Kepala, Apa Alasannya?

Tak hanya itu, vitamin A juga akan dimanfatakan oleh kelenjar kulit untuk menghasilkan sebum (minyak) yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan kesehatan rambut.

Namun, jangan digunakan berlebihan. Pasalnya, vitamin A berlebih bisa menyebabkan rambut rontok.

Jadi, bagi wanita, sebaiknya konsumsi 700 mikrogram vitamin A. Lalu bagi pria, konsumsi 900 mikrogram vitamin A saja per harinya.

Kita juga dapat menemukan vitamin A ini secara alami dalam makanan seperti susu, telur, yogurt, ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan kangkung.

Bagi rambut, vitamin C dapat membantu melawan radikal bebas dan membantu membuat kolagen, protein yang digunakan untuk membuat keratin.

Kita bisa mendapatkan vitamin C alami dari berbagai buah dan sayuran, seperti stroberi, paprika, jeruk.

Bukan hanya membawa oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi juga sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut.

Baca juga: Demi Rambut Sehat dan Indah, Kulit Kepala Juga Butuh Serum

Lalu, kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan rambut rontok.

Selain mengonsumsi suplemen, memakan makanan dengan daging merah, sayuran berdaun gelap, dan kacang-kacangan seperti lentil, tahu, dan kacang-kacangan juga dapat memberi asupan zat besi bagi tubuh.

  • Asam lemak omega-3

Omega-3 yang secara alami dapat ditemukan dalam makanan seperti kerang dan biji rami ini sebenarnya penting untuk menjaga kesehatan sel dan dapat membuat kulit kepala dan rambut lebih sehat.

Salah satu jenis vitamin B yang larut dalam air ini dapat membantu mendukung pertumbuhan rambut.

Sehingga, kita disarankan untuk meminum suplemen biotin dengan dosis tiga miligram setiap harinya.

Selain itu, kita juga bisa mendapatkan biotin alami dengan makan makanan seperti kuning telur, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, ubi jalar, brokoli, kembang kol dan daging.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.