5 Campuran Oatmeal untuk Memperlambat Penuaan

KOMPAS.com - Oatmeal adalah "paket komplit" untuk mendapat asupan karbohidrat, lemak, serat, kalium, dan protein.

Kandungan-kandungan yang sudah disebutkan tentunya mendatangkan manfaat bagi kesehatan tubuh jika rutin dikonsumsi.

Mulai dari menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Selain itu, oatmeal ternyata dapat dikonsumsi apabila orang-orang ingin memperlambat penuaan karena faktor usia.

Baca juga: 5 Tips Santap Oatmeal untuk Turunkan Kolesterol

Manfaat tesebut bisa didapat apabila bahan-bahan berikut ini ditambahkan pada semangkuk oatmeal.

Bahan oatmeal untuk memperlambat penuaan

Meski penuaan adalah kenyataan yang tidak bisa dilawan, untungnya proses ini bisa diperlambat dengan bahan-bahan oatmeal sebagai berikut.

1. Biji chia

Biji chia adalah makanan kaya serat, lemak sehat, dan protein yang biasa dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan.

Kendati demikian, bukan itu saja manfaat makanan yang ditawarkan dari tanaman Salvia hispanica tersebut.

Lebih dari itu, biji chia juga terukti membantu menstabilkan gula darah pada penderita diabetes dan menurunkan tekanan darah.

Menariknya, biji chia juga menawarkan manfaat untuk menjaga kadar kolesterol supaya tetap stabil.

Manfaat biji chia ini terungkap dalam studi tahun 2016 yang dipublikasikan di National Library of Medicine.

Baca juga: Kenali 6 Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan

2. Buah beri

Beri adalah jenis buah-buahan yang layak dimakan untuk menjaga kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Pasalnya, beri merupakan makanan tinggi serat yang membantu meningkatkan pencernaan dan menurunkan kolesterol.

Mereka yang rutin memakan buah beri -dengan oatmeal- bisa merasakan manfaat lain, seperti mendapatkan berat badan yang ideal.

Di samping itu, beri juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas -penyebab penuaan dini.

Baca juga: Apa Itu Oatmeal dan Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh?

Unsplash/Rob Wicks Selai kacang adalah kudapan sehat yang bisa mendongkrak energi dan menghilangkan kantuk.

3. Selai kacang

Selain dioleskan pada roti, selai kacang bisa ditambahkan dalam semangkuk oatmeal supaya kandungan nutrisinya makin kaya.

Selai kacang adalah makanan kaya protein dan lemak sehat yang cocok dipadukan dengan oatmeal ketika sarapan.

Tetapi, pastikan untuk membeli selai kacang yang rendah gula sebelum dikonsumsi supaya manfaatnya bagi kesehatan tubuh terasa.

4. Labu

Salah satu topping menyehatkan untuk oatmeal adalah labu. Pasalnya, makanan ini rendah gula dan kalori tapi tetap kaya rasa dan nutrisi.

Selain itu, labu mengandung vitamin A, B2, C, dan E, serta beberapa protein dan serat yang menjadikannya makanan sehat.

Tidak kalah pentingnya, makanan tersebut kaya akan antioksidan yang bermanfaat memperlambat penuaan jika dikonsumsi secara rutin.

Baca juga: 5 Efek Menyehatkan Jika Rajin Makan Oatmeal

Racool_studio Ilustrasi kacang kenari.

5. Kacang

Kacang tidak sekadar camilan lezat yang kaya serat, lemak sehat, dan omega 3, tapi bermanfaat juga untuk memperlambat penuaan.

Manfaat kacang pernah terungkap dalam studi Nutrients tahun 2010 yang dipublikasikan di National Library of Medicine.

Studi mendapati temuan bahwa makan kacang secara teratur dapat membantu mengurangi risiko diabetes pada wanita.

Tak berhenti sampai di situ, makanan ini menawarkan manfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner, peradangan, dan hipertensi.

Apabila ingin mendapatkan manfaat lebih, kacang kenari bisa dikonsumsi lantaran mengandung omega 3, protein, dan antioksidan.

Baca juga: 6 Makanan yang Bantu Memperlambat Penuaan Sebelum Usia 50 Tahun